开步站立，两臂伸直前举，以腰为轴，上体做前后屈和甩腰动作，两臂也随之甩动。学练要点：两腿伸直，腰部放松，后甩时抬头挺胸，甩腰动作紧凑而有弹性。武术基本功之腰功 涮腰 两脚开立，略宽于肩，上体前俯，以髋。
动作要领:并步站立,右腿立地支撑,挺膝,左腿、左脚尖绷直向后上方踢起,上体向前倾探,头要仰起,然后左腿收落原位,挺膝站立,支撑身体,右腿、右脚绷直向后、向上踢起,左右交替后踢。一腿站立时,全身重心量移于立地一腿,挺膝,抬头,
②动作:右拳向下、向左、向上经头前向右上方划弧,同时前臂内旋架起,拳眼向左斜下方,目视左方。左右交替练习。 ③要领:松肩、塌腕、肘微屈。 推掌: ①预备:与冲拳同。 ②动作:右拳变掌,以掌根为力点向前快速推出,同时前臂内旋使。
(1)向右转体、拧腰速度慢,以致旋转无力和腰腿动作脱节。 纠正方法:多做高姿势的快速甩头、拧腰、扫腿动作的练习,体会扫腿动作的用力方法和连贯的要求。 (2)手扶地的位置不对。 纠正方法:强调上体右转,两掌在右腿内侧撑他。 教法。
这些动作关键要靠腹部和腰背力量，多注重一下这方面的力量练习。鲤鱼打挺的动作要领是 躺在地上高举起双腿后快速向下摆，双脚的着地位置尽量接近臀部所在位置，在双腿向下摆的过程中以肩 头或手支撑向上挺起胯腰，在双脚着地。
正压腿 面对肋木或一定高度的物体，并步站立，一腿放在肋木上，另一腿直膝；两手扶按膝关节，立腰收髋；上体前屈并向前、向下做压振动作。练习时，左右腿交替进行。侧压腿侧对肋木或一定高度的物体，一腿支撑，
起脚半边空”运用必须速度要快，万不可被人所乘。要踢得有力量，关键腰腿必须一致，必当，一动无有不动。切不可，腰动而腿不动，腿动而腰不动。拳谚中有言：“手是两扇门，能濒腿赢人。”
武术五大基本步型一：马步的姿势 两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。
所以，抻筋拔骨，拉长四肢，腰腿基本功是学武中重要的必修课程。通过抻筋功夫，把身体韧带拉长，可使筋有弹性、骨质强壮、肌肉有力。我国武术中无论何门何派，都须求腰腿灵活、虚实分明、步法稳健而无浮漂之 弊。所以练。
胯是调整腰腿动作的关键。胯松则腰腿灵活，步法轻灵;胯沉则根基稳健。武术中还有“落胯”与“开胯”的要求，“落胯”，即胯部要向下虚合而松沉;“开胯”，即胯部要向外虚开而舒展，胯部姿势歌诀：胯部开合须松沉，腰腿。
