锻炼它的方法一般有几种，一种是进行静坐，禅定，或者抓捕蚊子苍蝇，击打弹性较大，可以来回摆动的小沙包等等，这个一般被当作基础练习的一种。还有人，就是在实战中训练出来的，在实战中进入到状态了，就可以使自己反应灵活。
进行躲闪训练前要先掌握好躲闪的技术动作。以左右躲闪为例，想像着从颈椎到腰椎是个整体，头带动腰进行整体的向左或向右闪避。这时还要注意膝盖内侧夹角不变，也就是腿要“定住”。还有一点要明确的是，躲闪完成后要。
传统武术的闪躲是靠专门的步法练出来的，俗话说：“手是两扇门，全凭步打人”，当然，这里面也包括了用步法躲闪的巧。又武谚说：“传拳不传步，传步打师傅”，这也说明了步法对在格斗中的重要地位。真正的步法也得靠明。
到底使用哪一种方法可以根据实际情况来判断，散打是需要使用到摔打踢等动作的，是一种徒手对抗的项目，武术当中的一个重要组成部分就是散打，这种格斗方式，一般攻击的地方就是臀部，腿部，膝盖，肩部，肘部，一般会使用到的。
歇步，仆步，闪步，丁虚步，偷步，主要是看心法，很多东西只要你有攻防意识了就会随心有闪避或者挡格的作用，有时不用太刻意。
这种精确的战机把握别无他法，只有不断的进行训练才会有直觉。喂靶训练是有效的训练手段，教练员或是同伴，重复一个简单的动作，被打者做出精确的躲闪或是格挡，慢慢过渡到快速动作，最后可以复杂的组合躲闪或是格挡。
躲闪本身并不是招数，人身体不紧张灵活性自然强了。如果对方力量再大你能化解就不用躲闪。八卦掌中的穿掌，太极拳的云手都含有躲闪的成分在里面，只不过不是以躲闪为目的
练套路中虽然有对练一项，但那些是夺械技术，都是表演性质的死程序，你稍微一变招，对方就无所适从了，而练散打的没有夺械一项，没有讨论的必要；而民间的武术，主要是器械对器械，拳脚对拳脚，而练空手夺刀的也是凤毛麟。
躲闪能力速度反应训练如下：一、多实战练习，锻炼爆发力，练习起跑和突然加速。二、专项练习：比方说陪练专门出左右直拳，然后你只能躲闪不能还击。三、一些小细节：不要看到对手出手才去想怎么躲闪，要靠长时间训练来积累一。
2.生死门。向生门闪，就是避开敌棍的力点;若向死门走，即是自己投身于敌棍的力点之内，自投罗网。当对方发棍攻来的一刹那间，我要立刻判断出哪边是生门，哪边是死门，应该向哪边闪避，这需要平时细心研究、练习才能。
