横叉 标准横叉应该是，两腿的小后侧着地，压紧地面，两脚的脚跟着地，两脚尖向左右侧伸展或勾紧胯充分打开，成“一”字形。横叉主要用来练习大腿内后侧和胯关节柔韧性具体方法：两腿左右一字伸开，两手可辅助支撑;两腿的小。
主动训练是习练者依靠自己的力量进行练习,具体方法有:压腿(正压腿、侧压腿、后压腿、仆步压腿);劈腿(横劈腿、竖劈腿);耗腿(正耗腿、侧耗腿、吻靴);踢腿(正踢腿、斜踢腿、侧踢腿、里合腿、外摆腿)等。被动训练是习练者在别人的。
练习劈叉动作的方法：第一、练习劈叉的时候需要充分做好热身运动，这样才开避免身体在练习的时候受伤，建议大家可以热水的时候用高抬腿，这样可以放松肌肉，同时可以做一些腿部的运动，大约二十分钟为好。第二、练习劈叉的时候选。
压前腿 将腿架在与肩一样高的地方，腿要伸直，上身前俯压向腿部。用下颏去够小腿的前面，当下颏能接触到小腿的前面，就可以完成竖叉180度的动作。如果疼痛，可以给腿的下面加热。压旁腿 将腿架在与肩一样高。
先长跑800米，或者高抬腿100次，以全身大汗淋漓为宜。之后，坐在地上，左腿伸直，右腿盘腿，身体往前趴，一下一下振压左腿的竖叉韧带。一般30次左右，然后压到极限，保持3分钟时间。换右腿，同样。两腿伸直，尽可能分开到。
长拳的方法极为丰富，手法主要有冲、劈、崩、贯、砸等拳法，推、挑、撩、劈、砍等掌法，顶、盘、格等肘法；腿法主要有弹、蹬、踹、点、铲、踢、里合、外摆、拍、扫、等；还有各种摔法、拿法、跳跃、平衡等。其运动。
先做热身，慢跑、深蹲、踢腿等等 找个和腰部等高或稍高的地方，如果有棱角垫上垫子，面向压腿位置把腿向前抬起架上去，膝盖绷直，身体前倾向腿部做压腿动作，压倒韧带疼痛时立起，20次一组，然后下压到韧带疼痛时。
1.竖叉。两腿伸直前后叉开成直线。左腿后侧着地,脚尖上翘;右腿前侧着地,脚背扣在地上,两臂立掌侧平举。两腿交替进行。学练要点:立腰挺胸,沉髋挺膝。1.前俯腰。并步站立,两手十指交叉,直臂上举,手心向上;上体。
竖叉 预备姿势:并步站立。 动作说明:两腿前后分开成直线。左腿后侧着地,脚尖勾起;右腿内侧或前侧着地。 要点:挺胸、立腰、沉髋、挺膝。 易犯错误:两腿不成直线。 纠正方法:在地上划一直线。 教法提示:练习竖叉时,先做压腿、摆。
下面说说我练习跆拳道以来,关于拉韧带的一些算不上经验的杂谈。我蓝带时,两腿的竖叉已经全下去了,有一天晚上在学校里碰上山东省武术冠军在练功(他在我们天津上学),他把腿架在一棵树上压腿,我看得很感兴趣,就跟他架在同一棵树上压。
