蛙跳，压腿（柔韧性练习），劈叉（如果柔韧性非常好的话），单腿独立（武术里称之为“金鸡独立”）腰腿绕环（准备活动中的重点，避免扭伤），另外多跑跑步（长跑加短距离的加速跑）。
柔韧性好的，可以选择擒拿等。这样一步步的走下去，如果你天赋好，肯吃苦，再辛苦的钻研，过个20多年，也就出效果了。如果你想速成，那就简单多了。直接每天保持2小时左右的体能训练，然后选择武术套路，练上一两个月，也。
第三，如果你能吃苦，建议去健身房，或者在家多看一些身体锻炼的知识。包括营养，休息，肌肉分布和力量区分。然后科学的锻炼，你会得到一个完美的身材和不弱的战斗力。如果你不能吃苦，建议你练习防狼武器，借助外力保护自己。
你可以先练基本功，例如身体柔韧性，协调性，体能，提高身体素质。武术套路自学可能会有点困难，可以先学些踢打技术。
6.全身抗击打训练。练习方法：以拳头对自身做无规则的击打，力量以自身能承受为宜。配合呼吸，由快到慢。以提高自身肌肉的抗击能力，并能够放松肌肉，不致使肌肉僵硬。以上几项基本功训练仅仅是武术基本功的一小部分，却是。
每天晚上必不可少的是劈腿，每天晚上都要拉韧带，记得哦，直到拉开为止同样要继续 每天晚上也要练习下蹲，也像做俯卧撑那样每天晚上一组，只要一组就行了 4都是应该每天都要完成的，我也是练习武术的，第一。
基本功练习方法：(1)腿功：包括对正压腿、侧压腿、竖叉、侧压腿、正搬腿、仆步压腿、劈横叉、侧搬腿的练习掌握。(2)腰功：包括对前俯腰、甩腰、涮腰、下腰的练习掌握。(3)肩功：包括对压肩、单臂绕环、双臂绕环、
坚持不懈，持之以恒，循序渐进。3.武功有很多种，要一丝不苟，自学武术的人不应该追求自己掌握了多少套路，而应该学一套掌握一套。严格细致。比如练习“马步”时，双脚分开，脚尖朝前，双脚紧贴地面，双腿平蹲，双膝外撑。
阿弥陀佛，女施主要学武那么不能草率，女体属阴，一般的武术外功等在强大的锻炼后虽然短时内会收效，但是却会使女子体内阴阳失调，得不偿失，所以和尚推荐龙形柔身术和少林柔拳，这两种功法有刚有柔，适合防身及反击，
内功修炼法 本文介绍的内功是专指有利于练成硬气功功能的内功。养气 姿势以盘坐、站立、仰卧均可，自然舒适为度，以盘坐为佳。全身放松入静，两眼微闭，舌抵上腭，双手相叠掌心向内盖于小腹之上，男左手在内女右手在。
