手、臂、肩、背、腰、腹、臀、胯、腿、脚都是需要练习的部位。传统武术的力量练习没有具体到哪块肌肉，只讲身体的各个部位，还有整体的发力。上面讲的这些部位其中腰腿是需要着重练习的，因为所有武术都要讲究桩功。截拳道。
每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高。
腿部力量：高抬腿跑100次/5组，杠铃负重蹲起。上肢力量：俯卧撑10个/5组；引体向上10个/5组。腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，20次/3组。小力量训练：使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组。
例如冲拳，要做到快速有力，就要发挥脚，腿，髋腰肩的共同作用，协调配合。并根据肌肉的发力顺序原则，由大块肌肉首先工作，使身体从静态变为动态，以便于身体启动：中等肌肉次发力，使肌肉获得一定速度的身体进一步加速；小块。
你可以用正确的动作连续侧踢直到踢不动，你会感觉到大腿和侧腰酸累，说明这些肌肉都受到锻炼。要说明一下：正踢，侧踢，外摆，里合，斜踢，这些腿法主要提高协调平衡和拉伸韧带，要达到强化肌肉的效果要做负重踢腿。
神经因素:大脑皮质具有适应的神经兴奋、抑制过程,又具有最适宜的灵活性,从而积极调动植物性神经系统和内分泌功能,能够协调肌肉在运动训练中发挥最大功率,即神经过程程度愈大愈集中,肌肉力量发挥愈大。 心理因素:武术运动中由于心理。
健身的通过举铁可以短时间内增粗肌纤维，这种肌肉有力，但不灵活，而且中断举铁后衰退也很快。武术的练习以形体动作操练为主，以负重器械锻炼为辅，重在提升肌纤维数量，这个过程就极为漫长了，但练出以后难以衰退，可以长久。
应该需要条状的有弹性的肌肉！这样的肌肉爆发力强！即要进行爆发力练习也要进行耐力练习！总之武术对力量的要求是很有综合性的！一般通过跑步,马步等来练习耐久力！打拳,踢腿,杠铃,负重等练习爆发力！
武术 有很多种，一般会锻炼全身的关节和肌肉。 如果说增加肌肉 ，武术的效果会非常慢。活动关节倒是 相当奏效。但要保证 坚持到底 才是最后的胜利。简单的几次或者几十次 是远远没有效果的。
李振藩宗师重视练习背肌、肩部三角肌、肱二头肌、肱三头肌、腹肌、前臂肌和腿肌等这些与格斗运动密切相关的肌肉群,其最终的目的是为了能够灵活快速地利用全身肌力,发出超强的爆发性杀伤力。肌力训练分为上半身和下本身训练中两个部分可。
