其次就是旋转时要对一些主要发力部位特别用力，这样可加快旋转速度很加强动作力度。不能单纯的就是一个转体。还有在转体过程中要控制好自己的重心、平衡，不要腿还没踢出来人就先歪到一边了。动作弧度要缩至最小，大开大合。
训练方法；健身球俯卧撑。两手打开放在健身球上，手在肩的下方，初学者可以采用手肘放在球上的方式降低难度，或者可以两脚分开宽一些。保持身体从头到脚是一条直线，腹部收紧，不要塌腰。双腿置于平衡球上的支撑练习。
左脚前，右脚后,右脚上步跳起旋转，左脚落地，由低到高逐步练习
具体螺旋劲儿的出法，以腰为轴转动，脚裸自然跟随且为之旋转（原地），松腰，敛腹，右手臂内旋收回腰部，吸气（注意只能吸7成，不能快），松肩，拳头虚握（太紧小臂就僵硬了），此时腰已经基本转到尽头，脚下反方向使力。
要想打出漂亮飘逸的旋风脚需要很好的弹跳力以及很好的腰腹些力量和协调性，腿部韧带要好。旋子是武术中的一种基本功。通常为由右向左旋转，当左脚向左后方落步时，上身随之向前平俯，向左向后甩腰，两臂则自右向左随之。
可以用体操馆里用来压腿的栏杆作辅助，左手扶着栏杆原地起跳，摆腿，然后空中下来后用右手帮助一下！这样通过摆腿和蹬地的练习很快就学会！加强腰部力量训练，腰可以分为腹肌，侧腹肌，腰肌，加强大腿，小腿力量训练，加强肌肉。
旋风脚：坚持每天原地跳跃转体上百次，里合腿上百次，然后尝试着做旋风脚，做几次就行，为了找那种感觉，做不出来也没事儿，莫着急；旋子：坚持每天下潜上百次，后摆腿上百次，然后试着做旋子，也是为了找感觉。一。
平钩拳的力量60%来自腿部,30%来自腰部,10%来自肩臂。 刺拳:刺拳速度较快,力量较小,蹬地力量不大,腰部旋转幅度也较小。刺拳的力量50%来自腿部,10%来自腰部,40%来自肩臂。 振拳:双方近距离缠斗时快速蹬地,大幅度旋转腰部,力量。
武术力量素质训练的 方法 力量素质训练的基本手段: 虽然各种不同力量素质均有其各自的练习手段,但力量素质训练也有一些共同的练习形式,现分述如下: A、负重抗阻力练习:这种练习主要依靠负荷重量和练习的重复次数刺激机体发展力量素质。
综上所述,力量训练应该以发展核心力量为重点,这才是提高力量最有效的方式。核心力量在各种拳法发力中所占的比例也证实了这一点。 力量训练项目 通过上面的分析,我们明确了拳击力量训练应该集中提高核心力量,选择价值最高的项目。此外,适。
