练好武术有以下几点：必须在精神上和气势，上下功夫，要有排山倒海的气势，要有不可战胜的气势！必须在气流和呼气上下功夫，要做到气到力到，注意内气的修炼。注意一定要意守丹田！必须在力道上很下功夫，要有。
第一阶段：为初级阶段，主要以基本身型、手型和步型（桩功）等内容进行教学。第二阶段：在前一阶段基础上，不断提高动作要求与难度，同时进行身法（腰功）、手法、步法和腿法（腿功）方面的教学。第三阶段：为巩固提高阶段。
首先，楼主熟悉一下各门武术，跆拳道发源于韩国，主要以腿法进行攻防，腿法占了70%；拳击，近代拳击起源于英国，比赛规定拳手只能以双拳进行攻防，肘部以及肘部以下不能参与进攻；散打，是中国武术的重要组成部分，讲究远踢近打。
向高跳50下 其他的就先不用练了，先练这些基本功，一年以后再练什么都容易了。不用2个小时，练完这些足够了。如果还有什么要问的，可以问我。我虽然不是个高手，但是武术理论还是知道一些的。又说得不对之处，希望各位。
手法分为掌、拳、爪、勾、指等；腿法有踢腿、弹腿、鞭腿、踹等；步法有马步、工步 、虚步、歇步、补步等。吐纳运气也是武术基本功之一，只不过比以动作为主的基本功掌握起来难度大一点，而且一定要在老师的指点下正确习练。
练习方法：以拳头对自身做无规则的击打，力量以自身能承受为宜。配合呼吸，由快到慢。以提高自身肌肉的抗击能力，并能够放松肌肉，不致使肌肉僵硬。以上几项基本功训练仅仅是武术基本功的一小部分，却是习武者入门的初级功夫。
一、手法；拳、掌、勾三种基本手型；冲拳、亮掌、抡臂三种手法。二、步型；弓步、马步、仆步、虚步、歇步，五种步型。三、腿法；四种直摆性腿法（正踢、侧踢、里合、外摆）；三种屈伸性腿法（弹腿、蹬腿、踹。
要想练好武术，必须在精神上和气势上下功夫，要有排山倒海的气势，要有不可战胜的气势。必须在气流和呼气上下功夫，要做到气到力到，注意内气的修炼。必须在力道上很下功夫，要有万斤之力的意念，要不断的锻炼自己的。
2 、力量耐力训练的方法学要素 1 )负荷强度: 提高拳法和腿法的力量耐力练习,阻力略超出比赛活动阻力的 5~10% ; 提高摔法的力量耐力练习中,可超出比赛活动阻力的 10~30% 。发展最大力量耐力,可采用 60~80% 的重量; 发展速度力量。
晚上：先以热身开始 （可以跳跳绳，空击，有条件的话可以打打沙包），然后进行身体素质训练，俯卧撑，俯卧弹跳，仰卧起坐，两头起，弹沙瓶（矿泉水瓶喝光后灌沙子和水然后拿着它尽量快速出拳），这些在家里面都可以做到的。
