筋骨方面，太极拳只可以达到松活和强化的效果，理论上没有直接的修复效果；内脏器官方面，太极拳可以一定程度上做到辅助治疗和预防疾病（也有恢复作用，太极拳的静桩调息是可以治病的）。俗话说，内家整功是形意手、太极腰、
一：睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力 。二：注意腰间保暖，尽量不要受寒。白天腰部戴一个腰围（护腰带），加强腰背部的保护，同时有利了腰椎病的恢复 。三：平时不要做弯腰又用力的动作（如拖地板…），急性。
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腰椎间盘突出不要进行激烈的运动。可以学练太极拳，太极拳动作平稳，对腰部是有好处的，我的拳友有相同病症，经过锻炼效果很好。
如果可以练,好也要找专业的老师,不要跟着光碟自学,那样能很容易受伤,发力的方式不对,也得不到你想要的效果。 腰椎病练瑜珈注意事项 腰椎后突的患者好不要练习瑜伽。 在练姿势时如果感到疼痛或尖锐刺痛,感到体力不支或身体。
最好的就是太极了，但是要坚持。有可能会改善你的问题。
武术在乎基本功，腰伤最好别练。不过我估计手臂影响不会很大，建议学习下短兵武器，短棍、甩棍、双节棍、匕首、袖鞭 这类技巧型武器，杀伤力够大，可以用手臂控制发力。应该防身不成问题的。不过武器只讲究防身，拿出来伤人可。
练武术不太合适,还是练气功吧。太极其实也不错，但没练个几年就没太大威力，但练十几年打架纯变态，散打上去连衣角都沾不到就趴下来了。
做什么运动可以让腰椎好一点 最好坚持每天拉单杠,做引体向上;或者适度慢跑、轻微的转体运动 做什么运动有利于腰部锻炼? 那要看你能做什么性质的运动了? 鲤鱼打挺 能做吗? 对腰部的练习很强！ 仰卧起坐 这个应该没问题 但对腰部。
锻炼时可以俯卧床上，去枕，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒为一个周期，对于腰肌力量较弱或者肥胖的人士来说，上述方法比较费力。
