4.武式太极拳 清末河北永年人武禹襄,从杨露禅学太极拳,得其大概,后又学新架太极拳,并在舞阳县得《太极拳谱》,于是以练拳心得归纳锻炼要领为《身法十要》。武式太极拳特点为身法谨严,姿势紧凑,动作舒缓,步法严格,虚实分明,胸部、腹。
健体修心 武术始终让个体的心身处于不断的协调配合当中,并适当加以外在的压力进行艰苦的训练,达到与常人不一般的体质特征。如有力,强健,有毅力等。练习武术的核心就是强身健体,修心养性,陶冶情操,讲武德。治安防身。
如果是男生的话，建议学习散打，可以有效提高你的爆发力，对身体发良也非常有好处。武术最初的目的并不是用来打架的，只是用来强身健体的，所以，无论练习哪一种武术，都不要指望用它在打架时以一敌十。放平心态，选择一。
一、第一路龙拳(练神) 练神之龙拳修心要诀: 练时周身无顺用力,暗听气注丹田、遍体活泼、两臂沉静、五心相印、如神龙游空、夭矫莫测。 练神之龙拳呼吸之法 练神之龙拳练习时配合以呼吸之法,方能收练神之效果。要求呼气。
杨氏太极拳最显著的特点就是动作平稳缓和，式式均匀。比如心脏病患者，其心脏很脆弱，还有肝炎，都需要新鲜血液，凡是运动都能促进血液循环。但是激烈的运动对他们不适宜，接受不了。比如有心脏病的人，不能练武术中的长拳，
做人先学德，习武先修心，这就是武术现代的存在意义。无论你学了什么样的武术，你在这个社会除了一些普通的切磋，你能有多少机会打架？和一般人打 恐怕你没打完已经在警局喝茶了，若已此防身，我不太相信你能空手接白刃。
八卦掌、武当拳、形意拳就是最典型的内家拳。练筋骨皮(先强筋壮骨，增加打击力度和抗击打能力)重于练气的拳法叫做外家拳法,它更讲究以力量和速度克敌，以招式为先，例如:少林拳、洪家拳法、截拳道都属于外家拳。
练柔道的好处1 柔道是一种以摔法和地面技为主的格斗术。日本素有“柔道之国”的称号。柔道是日本武术中特有的一科，是由柔术演变发展而来的。在日语中是“柔之道”的意思。就是“温柔的方式”。柔道部分起源于一种古代。
禅武功夫是少林功夫中的内功修练方法，集禅武为一体，独具一格，禅武功夫刚柔相济、内外兼修，以禅释武，以武修禅，以修身养性为宗旨，以养气修心的禅功为始终，以养气修身的武功为造诣，以拳（武）贯禅机，禅（武）拳。
健身气功方面可以选择八段锦、易筋经或者五禽戏练习，这些都是经典功法，安全、可靠、不易出偏差，最好是国家体育总局健身气功管理中心组织编写的，人民体育出版社出版的教程。武术方面，杨氏太极拳是最适合此类型人习练。
