我认为，内劲主要是在练功时自己体会出的一种劲力感觉。在练习过程中，武术练习者注重自己练习，自己找劲儿——就是体悟身体在做各种技击动作时，内外结合、意气相随、步法与肢体动作相合的一种劲力感觉。找到了这种劲力感觉，
但是夸大了传统武术的部分动作，就像你说的传统武术里面也有空翻，只是空翻在大多数场合不太实用，又浪费时间，可以让对手知道你的招式，大多数场合不实用，
练内，就是改善习武者的意念、气息、脏腑、经络、血脉等方面的状态，达到“内壮”；而练外，则是增强骨骼、筋腱、肌肉、皮肤等部位的机能，以求外壮。练内是练外的基础，而练外又将雄厚的内功转化为强大的技击力，这样。
个人认为，所谓内功指的是人体内环境适应外界环境及应急能力，比如心肺功能决定了人体承受高强度运动的持久性和强度。同时气也决定了力量的发挥，武术中力量的大小既与肌肉纤维强弱有关，也受气的影响，武术中有句话叫做“声。
一 、倒立，这是所有空翻必须的基本功夫之 一，练习双臂 及腰部力量。二 、深蹲或是蛙跳、单脚跳、收腹跳，只有腿部有了力量才可以把人体送到一定的高度，才有机会在空中旋转。三 、在软的地面上做侧手翻或是前滚翻，
基本功就是力量的练习，多练练腿部力量。练内家拳的套路比外家拳更能锻炼腿部，因为内家拳的动作缓慢，套路自始至终都是保持一个水平线的，中间不能有起伏，你可以看看打太极拳的从起势就是保持身体没有上下起伏（有几。
四、合理的技术动作。肢体所在空间位置、动作线路等等。人类有600多块肌肉，3亿根肌纤维，如果共同合作可以拉动10吨重量，所以如何应运这些肌群就是一个不断研究的问课题。武术最初非常注重后三个因素的训练，所以很多传统。
你像前后空翻，鹞子翻身，旋风腿等腾空动作，可以很好地锻炼习练者的腰腿力量，身体协调能力，反应速度等身体综合素质，进而从侧面提升个人实战能力 总的来说，可以练，而且可以好好练，但实战最好别用，否则后果难料 。
这个和训练理念有一定的关系也和接受新事物的态度有一定的关系。其实古人练武也是很注重力量练习的，只是现在的训练体系和方法越来越科学而已。实际上传统武术是很注重提高体重和肌肉的内功修为的，传统武术要求练武先练功，练功就。
学武术 不一定要会翻跟头才可以 不过我还是劝你一句 在翻跟头时尽量找一个大垫子 因为我以前上课时 在挖好的土坑里翻 整的老狼狈了嘴里全是土、 翻跟头需先练好臂力、 不过我相信你没事 因为我相信世界上。
