A、负重抗阻力练习:这种练习主要依靠负荷重量和练习的重复次数刺激机体发展力量素质,如运用杠铃、哑铃、壶铃等进行的练习。 B、对抗性练习:这种练习的双方力量要相当,依靠对方不同肌肉群的相互对抗来发展力量素质,如双人弓步对推手、双人弓。
虚灵，包括虚、灵。虚是松的状态下产生的，是自身意识对肢体的支配，是试探对方虚实，是诱惑敌人，是暴风雨来临的前奏。沉实，包括沉、实，沉是松产生的自然下落的地心引力，也是通过训练得来的肌肉放松的骨骼重力。
其余专项的训练的有：1.杆子功：十三杆。2.抖绳。3.深蹲。4.强化的桩：分别针对不同素质能力的，主要有那么4个。5.步法专练：有那么3个，其实本质也是一回事儿，就是专项强化某种步法能力。6.指力功：这个倒。
4 、变速训练法 是一种有节奏地变换速度练习强度的训练方法。 功能: 它既可打破极限强度训练的单一化,又利于轻松省力地完成动作,是提高速度能力和预防“速度障碍”的有效训练方法。 5 、预先激发运动能力 主要采用以下三种方法: 预先。
美国纵跳训练计划 没办法这个东西不能少 根据你训练的时间来决定强度 每2天一次（这个练习完15周的就可以不用再练习了）具体如下：美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 。
练武术如何进行训练？耐力训练 1长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。2负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，
拳头俯卧撑：通常的俯卧撑是将两手掌按在地上进行的。这里要求练习者将手掌改为拳头，握紧你的拳头，在地上形成俯卧撑姿势并动作，两拳的距离约70厘米，两拳眼向前方，请保持身体挺直，不要将肚子凸下去，要将腹部收紧，
六、全部练习完后，然后再压一压腿(侧压，正压，反压)，活动一下手腕，脚腕。武术的主要特点 武术自古以来，是在人们长期生活和生产当中摸索出来的一种特殊运动方式.在现代文明还没有发展起来的时候，是一种防身的 措施。
腰力练习： 趴在地上 让你父母或你自己固定住双脚 双手背在腰上 用力向上挺 将上身挺起来 能有多高有多高 上来 下去 上来 下去（下身垫块垫子）【30个1组，每天至少3组】腹部力量练习： 就是做仰卧起坐 要快 快【。
武术散打技术动作的完成是在抗阻力的过程中进行的, 没有良好的力量素质很难完全发挥技术动作。在训练和比赛中, 力量的大小也对技术的完成质量、发展提高以及使用的效果有着密切的联系。一，力量训练要全面, 注重系统性和整体。
