仰卧腿举等
腰功练习主要是发展脊椎和腰部各肌肉群的柔韧性与弹性，增大腰部的活动范围。腰是四肢运动的枢纽，武术谚语云：“ 练拳不活腰，终究艺不高 ”。武术技法中主。
甩腰 开步站立，两臂伸直前举，以腰为轴，上体做前后屈和甩腰动作，两臂也随之甩动。学练要点：两腿伸直，腰部放松，后甩时抬头挺胸，甩腰动作紧凑而有弹性。武术基本功之腰功 涮腰 两脚开立，略宽于肩，上体。
从解剖观点谈，直腰比较合理，弓腰易被错误的理解成鞠躬状的弯腰。但是，练拳中做好直腰，也确实有腰部微微后弓的感觉,这仅仅是腰弯展直的- -种错觉，倘若我们正确的利用这种“弓腰感觉”，就能达到腰部外形的平直，
少林功夫“腰胯法” 强身又治病 在拳法中，只有“中节”练得迅敏、协调、有力，才能使“根节”(指下肢)的起动力有效地传递到“梢节”(拳、足部)。如果想使武术的攻、防技术。
腰乃人体之中节，是周身运动之枢纽，是反映身法技巧的关键部位。通过腰功的训练，不仅可以提高身体的灵敏性和协调性，而且能够促进腰、腹柔韧性和圆活性，增强爆发力。腰功好与否，直接关系着武术运动的水准与提高，故有“习。
“桥”,把双腿叫做“马”“腰马合一”是指在发劲的时候腰的力量要和腿部的力量形成合力,从而使出更加完整的整劲进攻对方 腰马合一讲究中、下盘力量合一(即将腰部的力量和腿力、脚力等在一起爆发出来),属于南派武术的迎敌动作,多为冲。
曲腰：“点头哈腰”，中轴扭曲之谓也。拳谚曰：“点头哈腰，武艺不高。”或称“低头猫腰，传授不高”。形象地描述了曲腰的弊病。“腰为一身之主宰”，是人上下体转动的关键，对协调全身动作，调整重心，平衡身体，输送。
武术腰部练习 武术腰部练习方法有涮腰、甩腰、下腰、翻腰等。武术手型手眼手法练习 (1)手型：拳；掌；勾。(2)手眼：手眼练习包括松肩(上耸下沉、前拢后张、前后转肩)；眼神(定眼、摆头)；手法(冲拳、劈拳、砸拳、抖。
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