两腿挺膝伸直，两脚不能移动，上体尽量下屈。 并步站立，两臂上举。以腰、髋关节为轴，
甩腰 开步站立，两臂伸直前举，以腰为轴，上体做前后屈和甩腰动作，两臂也随之甩动。学练要点：两腿伸直，腰部放松，后甩时抬头挺胸，甩腰动作紧凑而有弹性。武术基本功之腰功 涮腰 两脚开立，略宽于肩，上体。
太极拳练腰的方法二: 时刻注意腰管肢形 腰管肢形是正确修炼好太极腰的根本原则。腰是否能够准确地指挥好四肢及拳术动作形态,是衡量太极腰的锻炼好与否的重要标志。无论是陈、杨、吴、武、孙太极拳,还是八式、十六式、二十四式、
这才是一个入门够级别的问题。格斗中拳脚的力量之源。健身方法中有些腰力的练习，但是偏重练死力，而格斗需要的是爆发力。这里介绍两个方法：抡重锤子击打轮胎。锤子的重量能抡10次-15次。背拉弹力橡皮带。
一、松腰下坠功法 着重练松腰椎、尾闾、臀部的骨肉，腰椎、尾闾、臀部节节贯穿的松开之后，上身放松的大部分重量，通过骨盆的左右股骨尖沉淀淀的压在凳子上面。对此也有左虚右实(左骨尖较轻、右骨尖较重的压在凳子上)和。
（增加上臂肌肉力量）6.轮铁锤：二，三十斤的铁锤，从后抡起砸向前方轮胎。循序渐进，每日增加，多多益善（锻炼腰部力量）7.扎马步的同时双手抓砖出拳：至少每天日半小时。（锻炼手指力量，协调能力，上臂力量）8.击打沙袋。
甩腰 武术基本功腰部练习如何甩腰是相当重要的。首先开步站立，两臂伸直前举，以腰为轴，上体做前后屈和甩腰动作，两臂也随之甩动。注意：两腿一定要伸直，腰部放轻松，后甩时抬头挺胸，甩腰动作一定要紧凑而有弹性。
”(注：胯即髋部)“练拳不练腰，必定艺不高”“胯随腰转，身随步行”等等，都是前人经验的概括。所以无论是初学还是有一定武术基础的人，都应始终坚持“腰胯法”的锻炼。&ldquo。
武术的平衡动作练习。平衡动作练习方法有提膝平衡、燕式平衡、仰身平衡等。武术的跳跃练习。跳跃练习包括腾空飞脚、腾空摆莲、旋风脚等。武术的跃扑滚翻练习跃扑滚翻练习有侧空翻、旋子。武术腰部练习。武术腰部。
有什么简单有效的方法锻炼腰部力量？一、侧身弯腰运动：直立。 双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。二、屈。
