已经变形了就很难恢复了，顺其自然吧。这是正常现象，为散打付出的代价吧。就像我因为训练过度有了轻微的扁平足一样，没有哪个运动员，没有伤病的，这是好的了。刘翔，姚明不都有伤病吗，大不了以后参加残奥会，
这个跟专业运动员退役后会变胖是一个道理，还在青春期，新陈代谢旺盛，很容易瘦的，我反正是练太极瘦的。这当然因人而异，多运动就可以，重新练武术也可以。
保持姿势不变1秒,然后放下右腿,做时臀部必须一直靠着垫子――这一点比你举腿的高度更重要。右腿重复10次，然后左腿重复10次，逐渐增加至50次。三、踢动小腿1． 俯卧，弯曲手臂，手掌放到与肩相齐。手掌及臂部同时向垫子。
如果想要屁股变小，必须坚持做到以下几点：第一、坚持大量的有氧运动，要坚持在每周至少五天，每天至少五十分钟以上，以基础心率达到每分钟140-160次为最佳心率。第二、在运动过后要充分饮水来代谢体内代谢终产物，促进体内毒素。
哈伦裤，剪裁到位的哈伦裤不仅能遮掩粗壮的大腿，也能秀出紧实的小腿，让人性感迷人。深色下装，深色的下装视觉上有收缩作用，无论是短裤或长裤或者裙子都可以很好的搭配。高腰裙 A字裙 长款裙子 。
如果我们选择跑步燃脂，那每次跑完步后一定要充分的拉伸大腿，臀部，按摩大腿，小腿，臀部，这一步的目的主要是防止大腿，臀部的肌肉走形，防止练成肌肉腿！拉伸一定要充分，按摩的时候可以用手，也可以用泡沫轴，尽量放松肌肉。
练过短跑的，大腿和屁股都会有点大的，因为短跑运动需要的是这两个部位的肌肉大发达，所以才会这样。还有你经常打篮球，也需要爆发力和弹跳力。如果你要改变这样的体形，那么真的要注意了。运动前后都要有伸拉的热身和放松。
常见方法：一；正确的坐姿：背脊挺直，坐满椅子2/3处，将力量分摊在臀部及大腿处。累得很，想靠一下，请选择能完全支撑背部力量的椅背。尽量合并双腿，不让开腿姿势长久下来影响骨盆形状；坐时踮起脚尖来，对臀部线条着实。
摄入能量过多，大多数的脂肪会积累在腰臀部 跑步运动是一个全身参与消耗燃烧的活动 试着坐在地上，双腿并拢伸直，眼视前方，双手向上抬起，利用臀部一下一下向前走，还有平时要注意不能久坐，坚跑步运动 。
一坐下阻碍血液流动，并且在臀部积压。如果跑完立刻坐下，就会影响血液循环，也会感觉皮肤有点麻麻的，不过这都是暂时的，并不会使屁股变大。所以运动之后不要立马坐下来，先缓一下，做些放松的动作，以使肌肉放松下来。
