进食时间要与训练和比赛相适应。最好在进餐 2.5 小时以后再进行训练或比赛，否则剧烈运动会使参与消化的血液流向肌肉和骨骼，影响胃肠部的消化和吸收。饭后立即剧烈运动还会因胃肠震动及牵扯肠系膜而引起腹痛和不适感。训练或。
一般在饭后半小时至一小时后再练。饭后可以先轻微活动，比如散步，以促进消化。消化后再去练习为好。同时需要注意，吃饭不要过饱，吃到八成饱就行了。
先吃饭再锻炼，间隔时间在40分钟到1个小时。锻炼前首先要保证身体一个良好的状态，其中之一就是血糖值维持在正常状态，而在锻炼过程中，第一消耗的能量物质就是体内的血糖，体内血糖在运动中消耗，在不吃饭的情况下本身血糖值。
从时间段上来说晚饭前运动最好，人精力最旺盛的时间就是晚饭前即三点到五点。如果选择晚饭后去运动，则要在晚饭后一个小时。饱腹不合适运动会影响肠胃消化，长此以往会影响肠胃功能。 吃完晚饭三个时候以后健身最好，
练功与进食时间最好相隔半小时。
可增加至五餐，每餐以五六分饱为准，避免大量饮水，能保证训练及时补充水分即可，过量饮水会影响训练状态。这是我平时训练的一些经验，希望对你有帮助，如果需要更加详尽的进食规划，可以向专业的健身营养师咨询，他们会提供。
早上5点半太早了，那时的空气并不是太好，从人体 生物学 的角度不适合体育活动。你可以推迟一个小时。如果你是30岁以下，不吃饭对身体应该是没多大防碍。如果你是30岁以上，建议少量吃点含糖的食品或饮用糖水。因为早晨人。
于坛子中用好酒浸泡,密封埋于地下三个月之后可以服用,每日早晚各服用九毫升左右,本方能补血生精、滋阴提神、壮腰健肾、增长气力,对练习各种武功都有较好的辅助作用。 5:铁砂掌注意事项 练习铁砂掌一百天内不可行房事,也不可手淫,
练武术开练之前吃些高热量的食物。一般来说现在的城市孩子不缺吃，关键是缺运动，就武术的运动量来考虑。吃一些高热量的食物，以牛肉，鸡肉，海鲜等为佳。还有牛奶也是非常好的事物。
如果说，你仅是爱好而工作之余（业余）的武术爱好者，那么，你根据自己的时间与精力来安排练习时间的长短，一般来说，一小时左右而出微汉为宜。不可过度劳累。如果说你是专业爱好者，有很多时间的话，那么，你可以加长时间。
