1.跑步。练习方法：①速跑，全力以赴跑步5分钟。快速跑属无氧运动，可提高肺活量，锻炼脚的快速移动。②节奏跑，配合呼吸有节奏慢跑30分钟，提高呼吸与身体的配合能力。③耐力跑，全程5公里，快慢相应，以锻炼身体的耐力。2.
自学太极最不靠谱，但实在没有办法，自学一般先学会下肢动作，再学上肢动作，最后结合起来。武术讲究基本功，如果没有基础练习会较困难，一般自学先学下肢动作，把动作练熟悉了，再学上肢动作，最后一结合就是一个完整。
45数是没问题的，但是45数的话就要注意一个问题就是要注意的话，不要用来要循序渐进，不要想着一步登天要慢慢来，也不要过度的时候锻炼锻炼了会出问题，强度太大也不行。
武术学习者应该树立自信自强、坚持不懈的精神，武术学习者应该把每天锻炼武术最为自己日常生活中不可缺少的部分，这样一天进步一点点，在不知不觉中得到进步。武术初学者需要做的准备可以归为两点：平稳的心态和扎实的基本本功。
…等等，也都有明显的效果。我们可以藉著武术有氧课程来提升自我意志和肢体的控制，所以应该要更去注意动作执行的精准度。相信大家体验过武术有氧，一定能够发挥身体更多的潜力，让你更健康，更有活力，散发出无限的能量。
一 要有浓厚的兴趣 要自学武术，首先要对武术活动有浓厚的兴趣。兴趣越高、习武越自觉、就越能克服困难不断进步。二 要从基本功学起 武术套路，是由一个个基本动作组成的。而每个人所做的基本动作的质量都取决于基本功。
那么体校的学生和武校的学生就不用训练了，他们干脆也像你一样修仙式的练武算了。如果为了强身健体，打篮球，跑步，跑酷。哪项运动不能强身健体？武术中的某些空翻之类的动作自学根本不可能。如果是为了练习传统武术，就算你。
抱有“持武炫耀”的心态来学习，总想着“一夜成名”，在学习套路动作时，也沉不下心来练好基本动作。学习功夫应当一步一个脚印，先打好基础，需要一招一式，日积月累，不可急功近利，方可学好武术！
2.持之以恒，每个人的武术动作都会随着反复练习而变得熟练。练习的时间越长，练习的次数越多，动作就越准确，越优美。学习武术的人正是通过反复练习才认识到武术的奥秘。3.武功有很多种，要一丝不苟，自学武术的人不应该。
学习武术的人正是通过反复练习才认识到武术的奥秘。俗话说“练拳千百次，必有所现”。自学武术的学生要根据自己的身体情况，合理安排什么时候练，练哪些动作，每个动作练多少次。坚持不懈，持之以恒，循序渐进。3.武功有。
