比如说最简单的基本功，就包括了 身体柔韧性，协调性的锻炼，以及对身体局部的锻炼，比如铁砂掌，铁爪功，铁布衫等练法；而在现代的武术运动当中，则着重于对身体的反映速度和击打力量的训练。武术套路就很好理解了。武术套。
跳跃力的练习，比较刻苦，我觉得很多功夫不注重这个，一般最好的方法是直膝跳，挖个小坑，逐渐超越。或者腿肚绑沙袋负重跑步和跳跃。还有你说的那个不叫轻功。那个动作主要是协调性为主和力量为辅。另外，一个人练功往往忽。
武术馆的学生一开始教的入门拳是五步拳，五步拳武术入门之基本拳术组合套路，是中国青少年学习武术的初级必学套路，他包含了武术中最基本的弓、马、仆、虚、歇五种步型和拳、掌、勾三种手型及上步，退步步法和搂手、冲拳、
学练要点:立腰挺胸,沉髋挺膝。 侧压腿 学练要点:两腿伸直,开髋立腰挺胸,上体完全侧倒。 正搬腿 右腿伸直支撑,左腿屈膝提起,左手扶膝,右手抓住左脚,然后将左脚向前方伸出,直至膝关节挺直,左脚外侧朝前。两腿交替进行。 学。
1.正压腿。面对一定高度的物体,左脚跟放在物体上,脚尖勾起,两腿伸直,两手扶按在左膝上,或用两手抓握左脚,然后上体立腰向前下方振压,用头顶尽量触及脚尖。两腿交替进行。学练要点:两腿伸直,立腰挺胸前压。1.仆步。
上步 上步的动作方法是：一脚向前一步或半步后成一定步型。上步后常伴随进攻技法，如上步冲拳等。注意：①上步要轻灵稳健。②上步要一次到位，做到规范标准。跟步 跟步的动作方法是：一脚向前上一步，另一脚随后。
二、做到全部、准确、熟练、有用 技术全部是指在散打中踢、打、摔、拿及防卫等诸技术都应把握几种合适自个 的、行之有效的招法.因为构成散打运动的各个动作技术之间.都具有其内涵的联 络，起到相互促进的作用。技术全部。
一、 A腿功；1压腿，2搬腿 3劈腿 B踢腿1正踢，2侧踢，3外摆，4里合，5后踢腿 6前扫腿，7后扫腿 C控腿。二 、腰功；前俯腰， 拧腰 涮腰 下腰，翻腰。三 、压肩 握棍转肩， 臂部各种绕。
练好武术有以下几点：必须在精神上和气势，上下功夫，要有排山倒海的气势，要有不可战胜的气势！必须在气流和呼气上下功夫，要做到气到力到，注意内气的修炼。注意一定要意守丹田！必须在力道上很下功夫，要有。
2 、力量耐力训练的方法学要素 1 )负荷强度: 提高拳法和腿法的力量耐力练习,阻力略超出比赛活动阻力的 5~10% ; 提高摔法的力量耐力练习中,可超出比赛活动阻力的 10~30% 。发展最大力量耐力,可采用 60~80% 的重量; 发展速度力量。
