以xxx为箭头，锋矢阵 ；以xxx为顶点，正南发现，偃月阵散开！以排头为基准，两臂间隔向左散开；二以右翼为基准，一臂间隔向左散开。以中间为基准，两臂间隔左右散开；④以排头为基准，一步距离向后散开。以xxx为基准，一。
1.跳绳:跳绳是最经济实用的训练法,被世界上诸多格斗术所广泛采纳。它不但可以有效地训练腿部的力量,更能很好地增强全身的运动协调性,是一种应日日进行练习的项目。散打的体能训练方法 散打的基础训练也就是体能训练,
2躯干；仰卧起坐 俯卧挺身 侧卧起坐 3下肢；蛙跳 单脚跳 深蹲，二 速度；短距离跑，快速俯撑，听声音跑或是做出反应，三 耐力 长跑，持久的运动 四 柔韧 各种关节的压 横叉，下腰， 俯腰。五 协。
前进步:基本姿势站立(下同),前脚向前前进半步,后退紧跟半步。要点:步幅不宜过大,上体姿势不变,跟步快速、紧凑。后退步:后脚先向后退半步,前脚紧接着回收半步。要点:步幅不宜过大,上体姿势不变,跟步快速、
1 规范巩固动作练习，1，强调动作的发力顺序，所处在空间的位置，二 结合步法做单个技术与组合技术空击练习 1 单个技术的空击训，2 组合技术空击， 3 两人一组互不接触进行攻防技术练习 三 模拟练习 用规定。
第三个部分为依托踢桩功、木人功、铁砂掌等功力练习，以此来提高运动员的击打能力。二，套路练习方法 武术散打具有多元攻击的特点，所以对运动员的防守技巧有较高的要求，而这些套路都需要在日常的练习训练中得到提升．“打。
通过身高从高到矮依次排列。列成等腰梯形的方阵，显得阵型整齐。或者排成两个三角形的队形，也是不错的选择。
第四步：进行整套训练或格斗训练 有了第三步练习的基础，就可以进行所学套路的整套训练班了。整套训练是武术套路运动训练的重要形式，指以一个完整套路为单位的训练。整套训练的主要目的是培养出色发挥已获技能和体能，以及。
武术基本功训练 一、每次练习之前做好热身运动，这一点是很必要的，其中跳绳是很有效的办法，大概十分钟左右就可以了。二、我们常用的 方法 是压腿，其实我个人认为这种方法，对以后腿法的定型还是蛮有用的，但是对于在短。
武术套路基本功展示方式方法，可以队形，也可以是流水作业形，这主要是取决队员的技术水平，如果队员技术好，彼此间熟悉，就可以队形，队形包括横列 、纵列、二路纵队、四路纵队等，是变化多样的站位形式。具体可以参考军队的。
