“拱桥式” 仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（五点支撑）用力将臀部抬高，如拱桥状，随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20～40次。这几种腰部运动的注意事项。
这个动作准确的名字叫做“小燕飞”，是人们模拟燕子飞行姿势进行肢体运动，以达到锻炼腰背肌，缓解腰部、颈肩部等部位的劳损等保健作用的目的。它与瑜伽比较相似。
燕儿飞动作（Swallow Fly）图解教程：目标锻炼部位：下背部、竖脊肌 起始姿势：1.脸朝下俯卧在垫子或床上，双臂自然放在身体两侧，手掌向上。2.双脚自然分开，双腿向后伸展。动作过程：1.将整个上身和充分伸展的双腿同时抬。
武术平衡动作名称有提膝平衡、燕式平衡、望月平衡、仰身平衡、侧蹬平衡、扣脚平衡、盘腿平衡、探海平衡等。平衡在武术中泛指一腿支撑，另一腿抬高离开地面的单脚独立动作，分持久性平衡和非持久性平衡。依平衡动作的姿势可。
俯身平衡(又称燕式平衡)俯身平衡的动作规格是：上身前俯约90度，一腿直立支撑重心。另一腿向后上伸举，脚面绷直，高过臀部。抬头挺胸，双臂侧平举或成燕翅形。仰身平衡 仰身平衡的动作规格是：上身向后仰倒至。
以人名命名的——燕青拳、太祖拳、孙膑拳、五祖拳、宋 江拳、白眉拳、珠娘拳、纯阳拳、达摩拳、玄女拳、武侯拳、五郎拳、文圣拳、南枝拳、咏春拳、岳王锤、武子门拳、子 龙炮拳、太祖散掌、三皇炮锤、孔朗拜灯拳、
(一)提膝平衡 (二)燕式平衡 (三)望月平衡 (四)侧身平衡 (五)仰身平衡 (六)侧控腿平衡【武术演变】 武术的起源可以追溯到原始社会。那时,人类即已开始用棍棒等原始工具作武器同野兽进行斗争,一是为了自卫,一是为了猎取生活资料,
武术的基本动作很多，可以分为以下几个大类。手型：拳、掌、勾、爪、肘 步型：平马、弓步、丁步、歇步、仆步、虚步、凤凰步、拐步、横裆步 拳法：挖拳、插落捎开、计势、横拳、冲天拳、扳弓拳、劈拳、
武术基本功和基本动作(动作名称)一、手型(一)拳(二)掌(三)勾二、步型(一)弓步(二)马步(三)仆步(四)虚步(五)歇步三、手法(一)冲拳(二)推掌(三)架拳(四)亮掌(五)贯拳(六)砸拳(七)顶肘(八)盘肘四、步法。
我们学练燕形不论是“抄水”、“啄泥”还是“击水”都要在轻灵合协中去求得,练习时要求动作活而不浮,实而不滞,在一气贯串中能纵得远,起得快,落得轻,以达到跳跃的轻灵,起伏的流畅,劲力的实整和追求目的。 鹞形 鹞为。
