活动颈部肩部腰部膝部手腕脚腕，还有扩胸；然后跳绳三组，每次二百下，争取每次三分钟内；放松跑十分钟；最后压腿…假如你不做这些，身体一段时间后会有损伤，一辈子的事…我练散打的，深有体会 。
一定要做好准备工作 在练习散打之前，准备环节不容忽视，如跑步、跳绳、游戏等；各关节要充分活动开来，做压腿，提腿练习。压腿是训练课中不可或缺的首要环节，刚学时要慢慢来，切不可操之过急，要避免训练时由于用力。
练习前,要做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。以此来提高肌肉的温暖,降低肌肉内部的粘滞性,有利于柔韧性练习。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关。 二.要做到动作规范,分步进行;力量由轻到重,角度由低到高;方法是。
第五，服装上简单准备一下，衣服宽松一些，鞋子轻便一些，最好不要穿皮鞋。第六，也是最关键的一点，要下定决心，持之以恒。学太极拳要做好哪些准备 如何看太极拳辅导书和音像制品进行学习提高？现在太极拳的书和。
这个你要先跑步热身，然后拉韧带、多做一些俯卧撑、仰卧起坐、一些基本运动，如果你年龄不是很大的话相信韧带很快就能拉开，那样会对你在武术上有着非常显著的效果。 追问： 怎么拉韧带。 回答： 一、热身。
如果你有时间的话每天早上起来就去跑个5000米（如果你没那好的体能可以少点）跑完马上就把你的韧带在拉一下尽量让你的韧带拉开，做完在做一两百个俯卧撑，在做一两百个下蹲，在练习一下拳法这样慢慢来 你感觉你的体能。
学习实用打架的武术不需要基础，一般练习一年后可以一对二（相当于原来的自己的二个人），三年可以短时间打死普通的壮汉了。直接从散打入门。一般三个月的（胸腹）力量训练俯卧撑200~300没问题的。去专门的机构：1）力量训练。
首先在学习散打之前一定要做好热身运动，如果最简单的热身运动都没有做好，这样对身体整体是有一定的伤害的，尤其是对于一些不经常运动的人来说，这样很容易造成肌肉拉伤或者是其他的问题，这些对人们的身体来说都是没有任何。
马步 马步是练习武术最基本的桩步，因此有“入门先站三年桩”、“要学打先扎马”的说法。站桩 站桩即身体如木桩站立不动，目的在于如木桩有根稳定，而非不动傻站。是中国武术体系中的一个重要组成部分。在历代武术。
体力训练（跑步，变速跑） 柔韧训练（压腿，下叉，踢腿，下腰）力量训练（马步冲拳）基本功一般就这些，按自己的弱点来加量训练，保持对武术的一种积极心态最重要，学武术还是要进行专业正规的训练，自己练的话就先练点。
