进食时间要与训练和比赛相适应。最好在进餐 2.5 小时以后再进行训练或比赛，否则剧烈运动会使参与消化的血液流向肌肉和骨骼，影响胃肠部的消化和吸收。饭后立即剧烈运动还会因胃肠震动及牵扯肠系膜而引起腹痛和不适感。训练或。
先吃饭再锻炼，间隔时间在40分钟到1个小时。锻炼前首先要保证身体一个良好的状态，其中之一就是血糖值维持在正常状态，而在锻炼过程中，第一消耗的能量物质就是体内的血糖，体内血糖在运动中消耗，在不吃饭的情况下本身血糖值。
一般在饭后半小时至一小时后再练。饭后可以先轻微活动，比如散步，以促进消化。消化后再去练习为好。同时需要注意，吃饭不要过饱，吃到八成饱就行了。
上厕所可以，喝水15分钟后，吃饭半小时后
建议、可以先活动半个小时，休息十分钟然后在吃早饭 或者先吃早饭，休息20分钟，然后再活动
练功与进食时间最好相隔半小时。
可增加至五餐，每餐以五六分饱为准，避免大量饮水，能保证训练及时补充水分即可，过量饮水会影响训练状态。这是我平时训练的一些经验，希望对你有帮助，如果需要更加详尽的进食规划，可以向专业的健身营养师咨询，他们会提供。
晚上健身在饭前1小时和饭后两小时都可以练。其实最佳的健身时间是下午的3点到7点。时间允许的话最好是在这个时间段，7点之后就不宜做太过剧烈的运动了，适合看看书。听听音乐。长期坚持健身的好处还是多多的，而且听健身的。
所以最好不好吃与喝,吃东西会增加肠胃的负担,喝液体会冲淡血液。巧克力一点都不会带来力量的！ 做中等强度的运动前1到2小时内最好不要吃任何东西除了生蔬果外,因为肠道需要消耗能量来消化食物。我建议在跑步20分钟前吃一些热量相对要。
如果说，你仅是爱好而工作之余（业余）的武术爱好者，那么，你根据自己的时间与精力来安排练习时间的长短，一般来说，一小时左右而出微汉为宜。不可过度劳累。如果说你是专业爱好者，有很多时间的话，那么，你可以加长时间。
