一，在教练或同学的保护和帮助下，体会动作要领。帮助的方法是：站在练习者的侧面，当其仰卧两腿后伸时，将一只手帖于对方的肩胛部位；在练习者打腿、挺腹，乘势向上托起，帮助练习者加大振摆完成动作。二，先做两手在两。
人身体平躺下，高举双腿后突然迅速发力，双脚着地，最后让身体完全直立起来。也可用双手同时撑地同时发力。这个动作讲究腰腹肌肉的力量和身体协调性，以及惯性的掌握，要通过练习才能做到。先躺在床上练,不会受伤。
学校体育教材中的武术基本动作主要是拳、掌、勾等手型;冲拳、推掌、摆掌、撩掌等的手法;弓步、马步、仆步等步型;弹踢、蹬腿等腿法。这些内容是单一的武术动作，形式简单，细节要求多。教学时要在示范的基础上，向学生依次。
如同李小龙常用的后摆腿，不同的就是有个腾空动作。 所谓旋风脚，是中国武术里的一个招式，现代搏击鲜有得见，大多是出现在传统套路表演或影视动作里。旋风脚的着力点是纵向的，由上而下，区别于腾空后摆腿的由左至右或。
②动作：右拳向下、向左、向上经头前向右上方划弧，同时前臂内旋架起，拳眼向左斜下方，目视左方。左右交替练习。③要领：松肩、塌腕、肘微屈。推掌：①预备：与冲拳同。②动作：右拳变掌，以掌根为力点向前快速推出，
鲤鱼打挺 要求蹬腿要高，快速有力，双手用力推 侧空翻 要求蹬地有力，甩腿要直 旋风腿 要求韧带要打开，多转两圈更帅 乌龙搅柱 要求空中转体一圈，落地要稳 旋子 要求空中身体成U字形，双脚打开 。
上面的后空翻绝对不是最帅的，比如说后空翻转体360。武术动作里最帅，最炫的就是腾空动作，上述就是其中之一。而腾空动作，没有一定的武术功底是做不出来的。不知楼主你要干什么？自己做，还是看啊？自己做的话。楼主。
邹国俊， “英雄传说”职业搏击品牌赛事创始人兼赛事委员会执行主席、自由搏击国家队总教练、WBC MuayThai中国区主席、1996年毕业于武汉体育学院。前中国国家散打队主力队员，中国武术武英级国家健将。在全国散打比赛中连续七次。
你好！单纯的歇步冲拳，要领划分为运动中与动作定式两部分。运动中要领在于步型到位迅速，冲拳迅猛有力。手脚协调，冲拳与歇步同时到位。定式要领在于歇步稳定无晃动，手型正确，眼神看冲拳方向的延长线。初学者要求身体正直。
武术基本功分为肩功、腰功、腿功、手形、手法、步形、步法、跳跃、平衡、跌扑滚翻和组合动作进行教学。武术基本功是初学者的入门功夫，更是武术教学的基础和关键。通过基本功和基本动作的练习，可使身体各部位都得到比较。
