首先可以趴在地上，然后用脚趾和双臂支撑身体。找一个高的地方，然后把你的脚放在上面，手仍然放在地上，保持你的整个身体挺直，像这样坚持一分钟以上。找一个更高的地方，脚要慢慢的往上走，慢慢变成倒立动作。
迈出第一步，靠墙手倒立。胆量不够者、力量不达标者可以先行尝试靠墙头倒立。靠墙手倒立达到一定基础，以1分钟为基础准则。可以开始离墙倒立。靠墙手倒立不能断，要视为基础不断的练习。离墙倒立能够离开墙壁3。
起步 手掌抓地离墙面10—20厘米，用单脚蹬地向上推，倒向墙面，用脚掌支持。练习 初次接触倒立会很难受，不能坚持久，所以要多倒立并不断延长时间去使用适应。寻找平衡点 在熟悉倒立后就可以尝试离墙了，能离。
倒立练法如下：最好在毯子或柔软的布垫上做。精神要集中，全部意识要集中在头顶正中百会穴，身体直立。左脚向前迈出约60厘米，膝盖自然弯曲，双手着地。右脚跟腱要充分伸展，头顶着地，左腿向后伸直，使两腿并拢，
首先要练习做俯撑，当双手能撑起三十个俯撑以后，才能保证倒立时双手可以有力撑起体重。然后练习头手倒立，双手和头呈三角形，新手采用单脚蹬地，熟练之后双脚蹬地，保持重心在三角形中间。练习靠墙倒立，两手张开。
你要有一定的手臂力量，要不然双臂如何能支撑起整个身体呢，多练练手臂力量，俯卧撑，引体向上都可以。有了手臂力量后，就可以开始练倒立了，刚开始你可以面对一面墙，双手触摸地面，用一条腿用力蹬地面，使双腿离开。
练习倒立需要保证练习场地周围安全，不要有尖锐物体或者障碍物，防止初学者摔倒发生危险，练习的具体操作步骤如下：上手垂直扶住地面，一侧腿自然向后支撑。双臂肩胛骨向背部后撤。一条腿向上抬起，形成动能。一。
1.练倒立之前,一定先要拉筋骨,而且每天都要坚持. 2.练倒立的时候要注意2个着力点,一个是腰,一个是手. 3.刚开始的练习倒立的时候先不要直倒,而是弯倒,先要找准平衡点,一定要在找到平衡点以后在练习直倒. 4.要是没有练习的。
张天爱：标准倒立是这样的~
?心得写完了。只是希望许多练倒立的朋友不要象我一样走了很多弯路。希望你快快练成！问题四：如何练:单手倒立NIKE 我是练武术的,根据个人经验建议你练倒立前,先倒立在墙上,而后一个手练,时间长了就OK了.当年我们就。
