1. 缓慢练习：在练习套路时不要急于求成，要拆分成每个动作，缓慢练习多次，逐渐加快速度。2. 加强柔软度：深度伸展和拉伸等练习可以帮助增加柔软性，使身体更加灵活。3. 强化肌肉：加强核心肌肉和双腿的力量可以帮助稳定身体。
1.跑步。练习方法：①速跑，全力以赴跑步5分钟。快速跑属无氧运动，可提高肺活量，锻炼脚的快速移动。②节奏跑，配合呼吸有节奏慢跑30分钟，提高呼吸与身体的配合能力。③耐力跑，全程5公里，快慢相应，以锻炼身体的耐力。2.
或者可以选择做保镖，不过这就需要在进行保镖的培训了，而且有一定危险性。如果有做其他工作的意向，那么也很好，不需要把武术丢掉，每天坚持练习就好了，时间的积淀会给你最好的回报。至于怎么练，这些用简单的文字无法表述，
通过课堂上，听老师认真讲课，你课下认真思考，复习功课。然后，老师给你指正。有时，你还可以向老师提问。等等。学传统武术，也是一样。老师教你的，你平时回去也要多练习、多复习。课上老师指出了错误，你该多思考。
建议先练速度,然后在练耐力,对你大有益处,别和我一样,我当时练时,没人指导,只能瞎练,造成肌肉僵硬,现在提速度,总是不怎么如意,中国武术讲究速度,不要学国外,都是肌肉男,切记 劲力是在快中产生的,要快才有劲,不快就是死力,发。
找几个志同道合的朋友一起练，就会好很多，因为这样大家都可以相互监督，同时相互交流会让你们对武术的兴趣更强。如果能找到一个好的师傅那就更好。
每天要坚持练习最基本的马步、弓步冲拳，压腿等柔韧练习，接每种拳法、腿法的单练，这个很重要，但是的确枯燥和苦累，这辈子都会记得当年每个动作打足球场一圈，不打完全套基本动作不能停歇的感觉，全套练完需要近2个多。
两者精神上的对比，有天赋的先到者无法再前进，或说前进步伐很缓慢，看到别人追上来的速度比自己当时走得还快，会感到极大的压力和困惑，精神力稍弱者根本挺不到突破瓶颈。而后来者恰恰相反，每天都在进步中，每提高一步。
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项； 三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证。
宣传武校的很多都是打广告！绝对不要让自己或者孩子跳火坑！这是写给搜到这个题目的人看的，不是给提这种问题的人看的！武校并没有相应的排名，这个和文化系院校是不一样的！也没有什么所谓公办的武校，去武校唯一的条件。
