在吸气同时,左手臂用力由右向左向上缓缓用力转动。吸气停止时,左手臂转至掌心向上(即拇指一侧接触树干上),闭气缓缓用力约三四秒,然后缓缓呼气,意想真气返回丹田。左手臂保持用力不松劲。然后再缓缓吸气,吸气同时左手臂用力由左。
以鼻吸气满,然后闭气,弯腰掌腕向上,方便用力为原则握紧石提,将石担慢慢提起呈肘平(小臂与肘部等高)的位置,同时收肛提阴,扣趾,牙关紧咬,全身用力,上身挺直,慢慢放下石担,然后站立放松呼气。重复以上动作,49次。练功的关键是闭气举。
练习闭气一定要循序渐进不要急于求成,收先先把气吸如丹田之中吸满8成即可,别吸得十要不还要花大力气把这些气压下去到最闭的时间还会更短,当腹部抽动就马上把气放出(因为再不放出会导致脑缺氧甚至可能对大脑产生永久性伤害~~~)再。
予备:阳池穴,手用力作勾状,阳池穴即大陵穴相对,在手腕骨阳面凸出处。行功: 1吸气,待足,两腕用力作勾状,力运阳池。 2闭气用力推出,意想全身力量贯入阳池穴,以阳池为中心,力奋千斤,稍停。 3待气泻力尽,两手腕放松,双掌相。
要做到“用意而不用力”即松开全身,以意运臂,以眼领手,以气贯指。而“意在精神”既不在气,也不在力。这样练习日久,自能达到“意之所至,气即至焉”也即拳谚所云“意到。
但要完全掌握这种极具杀伤性的力量却决非易事。要始终保持精神集中，不要紧张，焦点就来自於呼吸本身。别人的拳打脚踢都使你毫发无损，你却在眨眼之间制服对手。 聚气道所创造的神奇是任何普通武术所无法比拟的。
不需要。所有武术的起势都是需要吐气的。吐气可以收紧横膈膜增加抗击打。也能帮助促进肾上腺素分泌。
闭气可使人体静电力大增,已刺激肌肉长力。第二式:铁拳固臂:接上式;双掌变拳(图2-2),拳背向上,吸气入丹田,闭气力贯双臂,用力上抬10厘米,呼气放松。反复练习10-20次。细则同上式。(图2-3)注:通过此式训练;可练坚硬拳、臂。
4．闭气用力运动。闭气运动时为第二产程，宫口全开10cm，胎儿娩出。有些产妇在分娩第二期，没有想用力的感觉，您也许会以为收缩的间隔较长，很快就过了，所以要把握收缩的机会，马上用力推。然而，在无收缩时完全放松是。
物理学上讲：力=质量*加速度 其实，和传统武术不矛盾！腰胯发力是什么？就是质量，把全身的质量都集中到拳上，所以出拳有力！提高力的方法还有一个，就是加速度，而这也是你现在要练的 隔山打牛：放一蜡烛，然后离蜡烛。
