跳跃动作是武术中难度较大的技术，是武术套路中“锦上添花”的动作。平衡动作是体现身体平衡能力的动作。二者都需要有腿法基础和弹跳、协调等身体素质，以及腾空后对身体姿势和动作的自我控制能力。(二)武术基本动作的内容和教。
现代武术竞赛套路,特别是长拳和南拳拳械套路,动作难度较大,数量较多,耗能较多,很少采用整堂训练课只练事务套的安排。一般是在准备活动后,精力最充沛、兴奋最适当时练一、二个套路,然后转入分段练习。或者是先进行分段或组合训练,训练课。
重点:1.散打拳法、腿法和摔法技术,掌握正确的动作要领。2.掌握散打的运行规律,领悟其技击原理,并能合理运用于实战。3.发展专项素质,提高专项动作质量。难点:1.散打基本素质的柔韧性练习。2.对散打基本动作的合理运用程度。四、教学内容。
直观教学法、讲解示范法、自主练习法、分组讨论法、综合评价法、德育渗透法而使学生通过自主学习法,合作学习法和展示评价法掌握套路动作方向和路线,克服眼神与动作的统一,达到积极参与学练武术操和游戏中,并能在练习过程中乐于。
第二步：学练基本动作和典型动作，选练武术功法 在第一步学练的基本功内容中，往往已包含有了一些基本动作和典型动作。此时要扩大学习面，将欲学拳械(或套路)中带有技法规律性的动作，反复出现的动作，运动特点突出的动作。
通过大家都来模仿表演,既可以达到愉悦学生的身心,有可以起到做准备活动的作用。 热身运动(4×8)(3′) 1. 头部运动 2. 肩部运动 3. 腰部运动 4. 膝关节运动 5.踝腕关节运动 6. 正压腿和侧压腿 设计意图: 学习、演练武术。
5.以“牛拉车”的劲稳健前行。初学八极拳的爱好者，应该以先蹲八极架子为宜，这是最基础的内容，在此基础上练行桩、坐桩、八极单式练习，大架子单练成后在练对接，（对接已经接近实战），这期间重点应该放在靠桩、搂桩、
武术有氧有别於一般有氧舞蹈，动作更为复杂，难度也较高，故音乐的使用不应过快，以防止意外伤害的发生。武术有氧课程自90年代后期开始快速的发展，已经成为最热门的课程之一，特别是在国内的推动更是快速。但是武术有氧虽然。
右腿屈膝全蹲，全脚着地；左腿向左侧伸直，脚尖内扣；两手分别抓住两脚脚背，成左仆步；腰部挺直，左转前压。左右仆步交替进行。学练要点：直腰抬头，一腿全蹲，另一腿伸直，两脚压紧地面。劈横叉 两腿伸直向左右两侧又开下。
（1）重点：套路中动作与动作之间的衔接自然。动作幅度、节奏的把握与处理，攻防含义的理解与眼神的到位。配音乐练习时的感受与武术精、气、神的体现。（2）难点：直臂抡臂，直臂抡劈；震脚砸拳，马步冲拳；抡臂拍脚，
