动作一：大腿内侧拉伸 俯身，将伸直的大腿内侧朝向地面，侧压腿左右交替进行。记住：一组10——15次。动作二：左右腿前侧拉伸。站姿，左手抓着左脚，脚跟贴近臀部，将左脚向上提，收腹，向前挺骻；换右腿再来一次。记住：左右。
以下是10个简单的腿部拉伸动作：站立后屈膝伸腿：站立，左腿屈膝，右腿伸直，双手握住右脚踝，尽可能向身体靠近，保持5-10秒钟，然后换腿。蝴蝶式：坐在地上，将脚底相对地贴在一起，双手握住双脚，轻轻向下压，保持。
压腿拉筋前需要充分活血热身（防止拉伤）压腿时脚面收紧（重中之重），压腿时尽量脚尖找鼻尖，记得收胯，不要把胯送出，不然效率很低。同时每天抽空可以站台阶边，脚掌搁台阶边，脚跟尽量往地面压，拉伸小腿的韧带（。
压腿拉伸运动 坐在地板上，双腿向前并拢伸直。双手抓住双脚，腰部向下用力。横叉 双腿分开180度拉伸肌肉 跆拳道的好处 提高身体素质：跆拳道是以脚踢、摔撞加上拳头打击的一种武术，锻炼的过程中对体能的要求和消耗。
练前准备：● 盘头、穿好练功服、练功鞋、一张瑜伽垫；● 若有道具请准备相应的道具；● 训练前不要吃过多食物，避免饱腹，以免练习中出现不适。身体反应：● 训练过程中会出现腿部肌肉拉伸感觉，这属于正常现象。
第一组：腹股沟拉伸 2组 第二组：腿后筋拉伸 2组 （左右腿各做完一次后算完成一组动作）防治跑步后小腿粗的方法 脚跟落地是关键。跑步时前脚掌先落地是不正确的，虽然这样跑起步来比较轻松不吃力，但这会造成腿部。
练武术前需要活动腕关节，踝关节，颈关节，还有腰部以及膝关节。
坐姿，单腿膝盖向内侧弯曲，另一只腿向外伸直，用手触碰脚尖。另一只手按压在弯曲的膝盖上以避免膝盖抬起。左右侧交替进行。十七、大腿（前侧）拉伸 单腿向后方弯曲，用手握住脚往臀部轻压。维持此姿势，再稍微将膝盖向后。
运动前 运动后 具体如下：1.头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。2.肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。3.胸部：双手平举，做扩胸运动。4.二头肌：侧平举。
用健身球拉伸股四头肌。做这项练习时，你需要坐在球上，以弓箭步姿势拉伸四头肌。不过，你也可以坐在球上，一只腿向后弯曲，用手抓住脚踝，将脚后跟拉向臀部，来拉伸四头肌。另一条腿重复这一拉伸动作。
