五.柔韧——武术家必备的热身训练李小龙另外一项健身计划的基本要素是柔韧性练习,李坚信训练前的热身和柔韧练习是全部计划中最重要的一环,他的柔韧练习始终都坚持进行,这项练习从他年少练功时就开始并取得了很好的效果。然而,后来一次意。
李小龙告诫他的弟子:把腹肌训练当作减脂的手段是一种错误观点。它无法达到这个目的。腹肌训练只能锻炼肌肉。要想减掉堆积的脂肪,你必须严格注意自己的营养习惯,进行跑步练习。 李小龙的人物评价 李小龙一直认为自己还有很长的路要走,他还有。
外力训练：可采用杠铃、哑铃、拉力器、臂力器等器具练力及俯卧撑、深蹲跳等徒手练力，在这里我仅介绍几种既简单又实用的哑铃练力，其它一些练力方法，可参考别的教材或书刊。（1）扩胸运动：双脚分开同肩宽而立，双手握。
李小龙的锻炼主要是力量锻炼和有氧运动，有氧运动通常是跑步变速跑45分钟，骑固定自行车45分钟。李小龙坚信前臂训练能够增强抓握力量与出拳力量。“他是前臂训练的狂热者，”琳达笑着回忆道，“只要有任何人推出新的前臂训练方法。
如果你自身具备了一定内外合一的功力和一定的武术基础，可直接按寸拳要领练习即可，不几日你就能全面地掌握寸拳绝技。如果你是一个武术初学者，就得一步一个脚印的练习了。首先，每天早晚进行功力训练，可同时辅以&。
一跑步：李小龙曾说过，跑步是最好的训练方法。一般来说，长距离的慢跑主要练习耐力，而短距离的冲刺跑主要练习腿上的爆发力以及出腿攻击时的频率（即出腿的速度）而李小龙常用的方法是两者的综合，即变速跑。这样就可以使耐。
根据李小龙的某些训练日记记载,他日常的腹部训练包括:拧腰4遍,每遍90次;仰卧起坐4遍,每遍20次;抬腿4遍,每遍20次;斜扭4遍,每遍50次;蛙踢4遍,每遍50次。李小龙继续研究了这种方法,对仰卧起坐,侧弯,抬腿,下弯扭动和后弯等项目。
科学严格的训练方法，为李小龙获得惊人速度提供了安全保障。任何体育运动项目，包括武术表演、擂台比赛、街头格斗，都必须讲究科学严格的训练方法。从李小龙自己的练功计划以及教授弟子的练功计划来香，李小龙不但注重力量练习，
一家人吃饭时，常听到有古怪声响，原来年幼的李小龙一边吃饭一边捶打凳子，他解释道外面有很多挑战者故此要尽快把拳头变硬。李小龙成年后在接受采访时曾经介绍过自己锻炼体能的方法（视频已附后面）：他时常跳绳、跑步、
他自己有一个健身房，是安自己的要求设计的，每天的身体素质段炼基本就在健身房里，再就是打沙袋，这是李小龙比较注重的训练，重要性我就不说了，你如果要先参考他得训练方法，我觉没必要，我认为你可以按照的要求，自己。
