高抬腿啦,跳绳啦,揉揉各个关节,),以免拉伤,然后,800的先慢跑一千五,两组,400的慢跑一千,两组,每组中间休息不超过十五分钟,慢跑是为了肌肉血液充分,然后
跑步动作平衡 方法：采用最高速度时的单腿支撑姿势。左脚用脚掌支撑，膝关节弯曲约90°，左手在肩部高度，右手在臀部高度，右腿高抬，右脚踝靠近臀部。前倾快频跑 方法：练习者双脚并拢站立，前倾身体至失去平衡，而后。
大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组。引体向上6个一。
负重抗阻力训练 （1）深蹲：4-6组，每组4-6次。每周安排1-2次。（最大负荷量的60-80%，逐渐增加负荷重量）。（2）半蹲：负荷杠铃，半蹲停留3-5秒，再快速蹲起。4-6组，每组6-8次。每周安排1-2次。（最大负。
加强100米的技术练习（起跑、加速跑、途中跑、终点冲刺）每一个技术环节要反复练习。100米的成绩与每一个技术环节都有关系。 加强短跑的专门练习（如小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、车轮跑等）目的是提高跑的技术。（。
锻炼结束的时候要做整理运动，例如:举臂抬腿、深呼吸等，可做二八呼，使身体放松下来。为了更好的参加锻炼，提高运动水平，平时要多做一些小步跑、高抬腿、后蹬跑、仰卧起坐、俯卧撑、哑铃等。关键还要持之以恒。田径(track。
太极，
1．1 力量练习 通过田径运动中的多级跳、短距离冲刺跑、变速跑以及摸高等发展下肢肌肉的爆发力和速度耐力，对青少年来说可用爬山、跑台阶等有趣的活动来发展下肢力量。1．2 柔韧性练习 “练拳先练筋”，武术柔韧素质的训。
坚持不懈，吃苦耐劳，然后还要注意保护身体，不要受伤，不要练到一定量了，需要恢复性训练了，受伤了，那就白练了。然后还要头脑灵活，注意分析动作，勤练加巧练。应该回去的不错的效果。
个人认为不冲突 既锻炼了爆发力，又能提高身体协调性，两者互有帮助。就好像同时学习钢琴和小提琴一样，只要你有充裕的时间可供安排和休息，不耽误学业、不造成过度的疲劳，就没有问题。
