1开步劈掌，2震脚抄拳，3弓步架推，4并步抱拳；5-8动作同前，动作方向相反。第二三四个八拍同第一个八拍。第四节踢腿运动 1弓步推掌，2架掌正踢，3弓步冲拳，4并步抱拳；5-8动作同前，动作方向相反。
1跳步前推，2跳步抱拳，3跳步侧推，4跳步抱拳，5提膝右冲，6跳步抱拳，7提膝左冲，8跳步抱拳。第二、三、四个八拍同第一个八拍。第九节 收势 1前举，2屈膝下按，3两臂侧举，4屈膝下按，5提膝侧展，6双臂下捧。
1，训练前后都压腿，活动好关节，多拉伸。2，如同楼上各位推荐，泡脚，我有时候往水里加点红花什么的小玩意。3，夜里睡觉的时候把脚用枕头什么的垫高。不怎么运动，突然运动腿部肌肉肯定会各种不适，坚持几天就好了 。
《英雄少年》武术操结合了中学生的身体发育阶段的特点,既吸取了广播体操的规范和韵律,又结合武术的刚劲有力。学生通过学习《英雄少年》武术操,能得到美育熏陶,发展身体的柔韧性、灵活性、协调性和节奏感,使身体得到强健,能培养学生对武术。
提高武术操，要领记熟，多操练。武术是一种高度的经验学，只有不断的重复是最重要的方法，但作为学生让他们明白武术动作要领对有效提高动作质量是有帮助的，比如，拳术基本要求，头正、颈直、挺胸、立腰、收腹，这是长拳的。
武术操是将武术基本功练习与节拍体操结合起来的一种锻炼形式，其以武术的主要手型,步型为主要内容,按照体操的创编原则和要求，组合而成的各种单个动作和简明的组合动作的练习形式，特别,适宜于学生和群众全民健身。该操节奏感。
能减肥，只要坚持锻炼就会有效果。武术基本功练习与节拍体操结合起来的一种锻炼形式，自1965年创编以来，在甘肃张腋地区推广，并在实践中反复修改，受到锻炼者的欢迎。特点：武术操实用性强：容技击防守于一身。适用性广：适用。
武术健身操英雄少年教案一第五周第1次课教学内容学习武术操英雄少年抱拳礼，预备节，抻拉运动教学目标了解武术健身操英雄少年的构成，了解武术操在中学生中开展的意义，认识到武术健身操的健身、健心作用。通过学习与。
全国中小学生系列武术健身操《英雄少年》动作图文解析 开 始：———抱拳礼 第一节：起势 （4×8拍）第二节：抻拉运动（4×8拍）第三节：开合运动（4×8拍）第四节：踢腿运动（4×8拍）第五节：侧展运动（。
中学生武术健身操《英雄少年》分解动作视频下载 我来答 2个回答 #热议# 成年人的抑郁是否大多因为没钱?瓢城棍王 2012-10-26 · TA获得超过3.4万个赞 知道大有可为答主 回答量:2.8万 采纳率:66% 帮助的人:6124万 。
