“脚趾抓地”的说法有悖于“全身放松”这一“太极宪法”，迷信者错误的认为十个脚趾紧紧的抓住地面就以为自己站的很稳牢，此大错也。脚趾越是紧紧的抓住地，腿部越是坚硬有力，越违反了放松法则，用指头轻轻一拨便会站立不。
应该是“趾”而非“指”。指的是在练拳的过程中，无论是静止还是运动的过程中，双脚的脚趾应该处在回勾的状态，这样，当处在站立状态时，脚趾是紧紧的的抓着地的，这样，整个人的重心向前提，有利于保持稳定状态。如果你。
脚趾抓地更多是一种意念上的感觉 太极要求的身体中正，但是很多人特别是新学者身体是向前爬的，每次被纠正为中正姿态时都会感觉身体向后仰，这时就要想脚趾抓地（不要硬抓），身体就自然平和。还有就是中空涌泉穴，四边脚，
五趾应该抓地。传统武术的优点和特点就是比较注重细节，每一个细节都是环环相扣。练招式、练马步并不是练动作，而是练一种意识和感觉。我自己认为，五趾应该抓地，但不要内扣，一但内扣，整个脚掌机会鼓起来，最贴切就。
首先脚趾抓地。接地气。底盘就稳了。这是练习气功的最基本的。七要下沉。
五指抓地，大筋腾起。涌泉穴腾起，蓄力暗劲。可以借鉴猫在捕食时的动作。
五指抓的工作属于精细动作 所谓“五指抓地”，就是形容五个脚趾弯曲、趾头着地之形状就象是抓地面上东西似的，与“五指扣地”是同样的意思，并不是说五个脚趾抓住了地面。有人认为“五指抓地”是不放松的反映，这种说法是。
可以分两种练习目的，一是练突然定型动作，就是突然蹲下，停三秒，起来，另一种是练耐力，蹲一分钟。如果动作不标准可以靠墙练习，规则里的马步要求是；两脚尖平行朝前，大腿接近水平，上身保持直立。
该动作要求双腿直膝,支撑脚要全脚着地,脚趾抓地,挺胸,展髋,腰后展。做这个练习时两腿容易弯曲,因此可请同伴帮忙顶起自己被压腿的膝盖,用一只手下压腰、髋,帮助把腰挺直。 压腿有什么技巧 下竖叉然后把一个小凳子或一个20厘米。
传统练法是练功者作好姿势，由教师或助手站立一旁，持铁辫子按气之强弱，分轻重拍打之，其中撑、扣、开、合四手不拍打。预备功拔顶垂肩，脚跟蹬地，脚趾抓地，两手放平，手在脐下，小指上挑，两脚与肩齐，视线须平，
