后压腿 背对肋木,并腿站立,两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑,左腿提起,脚背搁在肋木上,脚面绷直。上体后屈,并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。
1.弯腰、低头、屈腿。2.正压腿时扭腰展胯，上体不正。3.仆压腿时脚跟或脚外侧“掀地拔跟”。
1两脚合拢两腿伸直坐在地上，两脚尖用力向后勾，膝盖放松，两手握拳放在身体两侧，拳与肩同高，挺胸抬头。2两脚要合拢，脚尖要向后勾，膝盖放松。向下压的时候要用力吐气，起身时候吸气。3在向下压腿时要尽力挺胸抬头。4右手。
2被压腿及支撑腿均挺直,双手按压被压腿膝部,收髋使身体尽量向前俯压,以增强膝关节后之窝肌的伸展性。 3双手按被压腿膝部,髋部后坐,上身用力向前下俯压,试着以腹部贴大腿,此步成后,可进行下一步练习; 4双手由下抱握被压腿小腿。
后压腿 背靠着肋骨，双脚并拢，双手插在腰部或支撑某一高度的物体。右脚撑地，左脚抬起，脚背搭在胸前，脚掌伸直。上身向后弯曲，并进行振动。左右两条腿轮流做。臀部，腰部和颈部都能锻炼。这个动作需要两条腿平直，
压腿的正确姿势是什么 把腿放在与腰同高的物体上,髋部后坐,臀部要平,支撑腿与地面垂直,膝部挺直,被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣,上身用力向前移动压向被压腿,塌腰挺胸抬头,用前额去找脚尖,使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于。
正压 大家可以把腿放阳台、桌子、树干上练习，注意左右互换；主要锻炼：股二头肌、半腱肌、半膜肌以及腓肠肌等。正压腿：挺胸、直背、挺膝、坐胯（搁在训练器具上的腿，胯部向下坐）、身前探，脚勾紧。俯身压的次数。
分为正压腿和测压腿。正压腿，要找一个高度的平台，双脚并拢，之后抬起一只腿，脚尖勾起,踝关节屈紧,两手扶在左腿膝盖上，还要双手扶腰。
③站立压腿：分正压腿和侧压腿。受训者面对面站立，其中一人将一条腿放在对方肩上，正压腿时，脚尖勾起，另一人两手抱其膝关节后撤并下压。二人交换进行练习。在此训练中，要注意以下几点：1.要持之以恒，循序渐进，严禁。
动作说明：左脚背搁在肋木上，脚面绷直。上体后屈并做振压动作。要点：挺胸，展髋，腰后屈。易犯错误：两腿不直。纠正方法：挺膝或同伴用手顶其被压腿膝部，另一手协助其上体后振。教法提示：同正压腿。少林武术 腿法。
