:两脚平行开立，宽约脚长的三倍，屈膝半蹲，大腿接近水平全脚掌着地，重心于两腿之间。两手握拳于腰侧或平伸。挺胸，塌腰，脚跟外蹬，膝不过脚尖。虚步要求前腿虚，后腿实，虚实分明。要把身体的主要力量放在支撑腿上，虚步。
两手握拳于腰侧或平伸。挺胸，塌腰，脚跟外蹬，膝不过脚尖。 虚步要求前腿虚，后腿实，虚实分明。 要把身体的主要力量放在支撑腿上，虚步占三分。虚步，是武术中五大基本步型（弓步、马步、虚步、仆步、歇步）之一。两脚。
1.按上述动作要求，单个动作重复练习。2.两手换把（左手在上），上右脚劈棍；配合上步再行进间交替左右劈棍。3.左上步劈棍后，右脚上步时使棍梢经体右侧向下、向后、向上，再上左步劈棍，即 为“抡圆劈棍”；可连续。
你好！要把身体的主要力量放在支撑腿上，虚步占三分。要有与地面的相吸之感 仅代表个人观点，不喜勿喷，谢谢。
劈叉的方法的话：首先需要热身，让身体出汗，这样才不能让身体太紧张；一般来说跑步十分钟到十五分钟比较有效但如果你在家里的话可以做些准备活动认真做或者高抬腿一类运动 重点是要出汗！然后双腿分开慢慢的劈下来（最好是在。
虚步分高低两种，不过不管那种两脚的脚后跟要在一条线上！前腿脚尖向前且脚尖点地脚后跟离地！两脚左右分开约40到90度之间！上身保持正直！支撑腿下蹲至大腿水平则为低虚步
要领：向前向下振压时保持直体，挺胸立腰。经常练习，使前额逐渐触及脚尖，然后鼻尖、下颏触及脚尖。武术的基本功和基本动作 侧压腿：侧对一定高度的物体，左腿支撑，脚尖稍外撇；右腿提起，脚跟放在高物上，脚尖向头部方向勾。
⑧劈横叉 两腿伸直向左右两侧又开下坐成直线，两腿内侧着地。两臂立掌侧平举。要点：髋关节完全打开，立腰挺胸。腰功 ①前俯腰 并步站立，两手十指交叉，直臂上举，手心向上。上体前俯，挺胸，塌腰，两手尽力触地。
其内容是把踢﹑打﹑摔﹑拿﹑跌﹑击﹑劈﹑刺等动作按照一定规律组成徒手的和器械的各种攻防格斗功夫﹑套路和单势练习。武术具有极其广泛的群众基础﹐是中国人民在长期的社会实践中不断积累和丰富起来的一项宝贵的`文化遗产。
(1)先把姿势放高一些，再做正确动作。(2)结合手法练习。歇步 动作说明：两腿交叉屈膝全蹲，前脚全脚掌着地，脚尖外展;后脚跟离地，臀部外侧紧贴后小腿(图)要点：挺胸、立腰、两腿贴紧。易犯错误和纠正方法：(1)两腿贴。
