踢打架球、吊球。空击，以最快速度空击，几种拳法配合练习速度越快越好。用自己会的腿法快速踢打沙包。以拳腿法快速踢打树木上的手靶、脚靶，速度越快越好。快速击靶练习。让同伴手持手靶，操练者快速。
第四种：鹰爪功，一般来说，练指力的方法最好用手指做俯卧掌，不过想要练习抓扣力，还是下面的方法更好。 练法如下：找一个健身圈，以拇指和中指扣住两端，暗暗用力，每次练习上百次就行。 抓扣的力量一般集中在拇指和。
1.跑步。练习方法：①速跑，全力以赴跑步5分钟。快速跑属无氧运动，可提高肺活量，锻炼脚的快速移动。②节奏跑，配合呼吸有节奏慢跑30分钟，提高呼吸与身体的配合能力。③耐力跑，全程5公里，快慢相应，以锻炼身体的耐力。2.
连续蛙跳 动作大家都知道就不多说了，关键点在于落地时完全蹲下，落下后起跳速度要快，做到连续两个字，空中充分展开身体，尽量往高往远跳，然后收腹团身落地，也可以穿上沙背心等负重增加强度。这个练习可以快速提高腿部。
步骤/方法1练习30米跑：身体素质训练采用30米速度跑就可以了。这样的距离，能发挥速度，提高下肢力量，还能提高协调性。在跑步过程中改变条件，还能培养受训者精神集中能力和应变能力。包括以下内容：30米快速跑、30米变向跑、
首先快速做力量训练。譬如直拳速度练习：要求速度最快20-30个标准俯卧撑，使肌肉发热、疲劳后再迅速快速前进步或后撤步冲拳（直拳。切记动作要到位，不然动作长久下来会变形。）10个1组，3-5组。目的为将肢体的力量转换为。
搏击的精要是防止搏击，就是你要想尽一切办法去阻止搏击，因为动手就必然会有伤，所以首先想的是采取什么办法去化解。一个武术修为越高的人，越不会轻易对人动手；反之，你的武术修为高，别人对你有所敬畏，也就不会轻易。
速跑，全力以赴跑步5分钟。快速跑属无氧运动，可提高肺活量，锻炼脚的快速移动。节奏跑，配合呼吸有节奏慢跑30分钟，提高呼吸与身体的配合能力。耐力跑，全程5公里，快慢相应，以锻炼身体的耐力。倒立 倒立是一项重要的武。
使用方法：V，轻按。反复练习收效更大。2连跳：跑CX，首先跑C接着X，大约半秒的时间。很容易学。反：XC+C或XC+X。首先XC一起按，按完以后立刻X或C，这样就是反击了。双反也可以变成快打：XC+CCC，快速连续的按几。
如果想要快速的学会功夫，那只能学其表，而不能学其里，就尽量的把功夫的所有动作都记住，然后就想小的时候练体操一样一个动作一个动作的去做，这样用不了两天就学会了。但是功夫能流传至今，足以说明其博大精深，想要真正。
