武术体能训练包括4各环节：耐力训练，力量训练，平衡训练，柔韧训练。一、耐力训练：长跑（也可用游泳、自行车等代替，运动量相当）长跑：5000 -10000 m（45-60 min）游泳：500-10000m 自行车：100000m 二、力量。
武在术力量训练中,特别注重训练最大力量、相对力量、速度力量和力量耐力四种。 最大力量:是指人体或人体某一部分肌肉工作时克服最大内外阻力的能力。每个人的最大力量由于遗传、年龄、性别、训练水平等因素的差异,所表现出的最大力量。
四种直摆性腿法（正踢、侧踢、里合、外摆）；三种屈伸性腿法（弹腿、蹬腿、踹腿）；三种击拍性腿法（拍脚、里合击响、外摆击响）；两种扫转性腿法（前、后扫腿）；四、五种跳跃动作(腾空飞脚、旋风。
7.操树功：可以练很多东西，硬度、多种劲力强化和摸劲等等。
在一次训练课中就可采用，也可在一个阶段中，甚至多年训练过程中系统采用。常用的具体操作性训练方法包括完整训练法、分解训练法、持续训练法、间歇训练法、重复训练法、比赛训练法、变换训练法和循环训练法。
武术基本功和基本动作包括哪些内容？按人体的部位划分；腿功，腰功，肩功，桩功，一，A腿功；1压腿，2搬腿 3劈腿 B踢腿1正踢，2侧踢，3外摆，4里合，5后踢腿 6前扫腿，7后扫腿 C控腿，二 腰功；前俯腰，拧腰。
少年时期的武术训练体系应该包括哪些部分？一、文化教育少年儿童时期处于接受义务教育的阶段。既要保证文化学习不受影响，又要保证运动训练任务的完成，这需要我们协调和平衡。解决“读”，“训”间的矛盾，一方面要靠领导的支持。
五、每次练完后，接下来就是正式的踢腿了，这个不用说了，就是正踢，侧踢，里合，外摆之类的了！六、全部练习完后，然后再压一压腿(侧压，正压，反压)，活动一下手腕，脚腕。武术的主要特点 武术自古以来，是在人们。
如果是练武术套路的话。主要基本功是柔韧训练，拉柔韧，正踢腿，侧踢腿，正踢转侧摆。扭腰，竖劈叉横劈叉等。武术动作训练，侧手翻。正手翻，倒直立，打旋子等。功力，持久力训练，站桩，倒立等 。
如(太极拳)(形意拳)(八 极拳)不同的套路演练方法，训练情况都是有差别的。在传统武术中拳术的真意决定了套路的使用情况。第3在开始训练，这里以基础长拳为例子。长拳是一门较为大众化的拳法。主张动如涛、静如岳、起如。
