膝盖微弯曲，膝盖尖不要超过脚底的涌泉穴 然后屁股自己想象下像坐在椅子上一样就对了 双手腋窝虚空，像夹个小鸡蛋就可以 十指自然放松垂直朝下，与大腿大约一个拳头的距离 腰尽量正直放松 头靠着后。
一、太极桩：行功姿势：身体自然站立，两脚横开与肩同宽，成11字形。头正身直，二目垂帘向前下方斜视，从头到脚，进行周身放松。两手自然下垂，贴于大腿两侧。舌抵门牙牙龈。二、心法：身体放松后观想自身与茫茫宇宙混然合。
常用的站桩练法是：两脚开步同肩宽，两膝微曲，两臂曲抱于胸前或腹前，双手距离约十厘米十指相对。发力位置：下盘是根基，三线对争应首先由下盘入手体认。下盘的对争要领是：开臀提胯，敛阴吊裆，前蹬后踩，裆胯圆张，
守中土：定之方中足有根，先明四正进退身。抨捋挤按四正手，须费功夫得天真。身形腰顶皆可以，粘黏连随意气匀。运动知觉来相应，神是君来骨肉臣。分明火候七十二，天然乃武并乃文。无极桩：脚踩大地头顶天，立。
太极拳功夫：据我们所知也是在马步桩上下功夫。八卦掌功夫：八卦掌的练法与其他功夫略异，以走圈练功夫，但八卦掌也练桩功，而桩功却是虚步桩和弓步桩。八极拳功夫：八极拳以八极小架为入手功夫，而八极小架正。
练习站桩的方法地简单：静静站立，两脚平开，与肩同宽；重心偏在前掌涌泉穴；上身保持自然松直即可；双手自然下垂于大腿旁；腋窝虚开，肘关节微曲。以上姿势站好后，保持自然地放松。从5分钟开始练习起，
就是有一定基础的人也要经常做这种“桩步”的练习，以便进一步掌握拳法要领，巩固桩步根基。三体式除上面介绍的侧身单重练法外，还有侧身双重(体重平均落于两腿)练法、正身单重(上体和两脚皆直向前方)练法等不同形式。各。
此即为“抱球桩”。此式两手拇指指尖朝里与乳心遥遥相对，中间相隔一横拳。此外。辅助桩式常练的有“手挥琵琶桩”，或称“川字桩”。实即取太极拳“手挥琵琶式”姿势来练站桩，但每次必须先后练习左、右两个分式。
既然只是防身,不要到武术训练班。散打训练班当然也可以。实际对打几次,你才明 白真打起来是怎么回事。仅仅坐在家里想是不行的。我个人比较偏向拳击和中国式摔跤 ,不是非常看好散打。也可能是我的偏见。此外,再按照我介绍的练习站桩。
站桩是中国武术普遍采用的筑基手段.两脚左右自然站立，与肩同宽，两手心相对（手心劳宫穴采气）。吸气时，提肛，五指抓地，舌顶上胯，意 念大自然之精华慢慢向上托起，托过头顶稍停。呼气，全身绷紧用暗劲，掌心向下、翻掌。
