抱： 双手环抱，使对方肢体不能运动，如抱腿、抱臂、抱腰等。转： 使关节肢体过度扭转，如错颈、转臂。锁： 使活动部位功能受阻，旋转不动，如锁喉、锁肩臂。拿： 握捏对方肢体关节，使其内旋或外旋，称里拿或外拿。
含胸断指： 敌左手抓我向部，我右手抓紧敌左小指和无名指向前向下搬撇，同时上体前倾成右弓步，左手换握敌左肘向内向上推托，迫使敌身体后仰下跪。抓腕压臂： 敌抓住我左手腕，我右手从上往下压住其手背，我左臂屈时下。
缠，双手抓握对方肢体远端，使关节扭屈，有小缠和大缠之分。背，将对方肢体反关节背负肩背上，使其过度伸展，如背肩、肘、腰。卷，使关节过度屈曲，如卷肘、卷腕、卷指。压，用力向下压，使关节肢体过伸，如压腕、别。
擒拿的部位可分为:拿指、拿腕、拿肘、拿肩、拿头颈、拿腰、拿膝、拿足踩。其中上肢是擒拿攻击的主要部位。擒拿的用力方法可分为单拿、双拿、组合拿。擒拿的主要手法有搬、点、锁、扣、拧、缠、掐、折、托、压、切。
点：进攻穴道，如点死穴、点哑门穴、点晕穴等。分：施力分离关节的正常部位，如分指。锁：使活动部位功能受阻，旋转不动，如锁喉、锁肩臂。扣：用指深掐五官或要害，如抠眼、抠鼻、抠腮、掐肩、挖海等。擒拿术注意。
少林武术中很早就有一种叫做"缠丝擒拿手"的功夫。有72路擒拿手和32路小擒拿、以及108路擒拿手。其体系中都包括踢裆撇臂、挎拦、携腕、小缠、大缠、端灯、牵羊、盘腿、卷腕、断臂等等，由于擒拿实战性强被融入我国军警。
学习擒拿可以从以下4点基本功开始练习：抓手：又称“龙爪手”，练习指力。两脚开立，下蹲成马步，两手屈肘抱于腰间， 五指松握，手心向上。然后先出一手向前作抓物状，要气随意注，力随指引，以意念引 导动作，将假想。
一、擒拿技艺之基础——抓筋拿穴，扭挫关节 1.擒拿的方法，首先在于拿制对方的肢体关节，进而才有擒伏的可能。关节是人体骨骼结构及运动的枢纽，关节周围的筋脉穴位，又是难以承受打击的薄弱部位。关节的功能，只可顺动，
01 掀腿压颈 动作要领：身体向左后转180度，左抄抱，右脚向左前踢腿（与小腿同高），同时身体右转，左手上挑与头同高，掌心向后 ，右手下压后摆，掌心向后;右脚踢腿后在左脚后落步，并用力下踏，同时左脚高前。
六、擒拿击 擒拿击是第一套擒敌拳中的最后一个动作，它需要将身体腾起，左手两根手指朝下，并搭在右手食指上，然后向下猛地击出，以此进行打击。这个动作需要掌握好身体的协调性和力度，同时也需要在击打时有足够的力量。总。
