一 、倒立，这是所有空翻必须的基本功夫之 一，练习双臂 及腰部力量。二 、深蹲或是蛙跳、单脚跳、收腹跳，只有腿部有了力量才可以把人体送到一定的高度，才有机会在空中旋转。三 、在软的地面上做侧手翻或是前滚翻，
开始呢，应该学前滚翻，就是用手，头，以及整个后背滚一拳，你可以在床上或软的东西上面练。等练的查不多时就进行下一步。 接下来你就应该在垫子上使者练前跃前滚翻，就是试着用前滚翻过有一定高度的障碍物。 在接。
武术前滚翻由蹲撑开始。重心前移，两腿蹬直离地，同时屈膝。低头、含胸、提臀，以头的后部在两手支点前着垫，依次经颈、背、腰、臀向前滚动。当滚至背部着垫时迅速收腹屈膝，上体紧跟大腿团身抱膝成蹲立。注意事项 再好。
武术翻跟斗的种类从动作形式上有团身、屈体和直体空翻。武术本身没有翻跟斗类动作，1988年套路与散打分开走后，竞技武术套路才有各种空翻动作，但这些不是主流，武术主要动作是旋子转体、旋风脚、腾空摆莲等链接动作。但在。
前空翻是基本空翻最难的一种，体操把前空翻和倒立当作重要的基本功 基本领手前空翻的几个步骤：领手提肩 梗头含胸 吸腹收腿 团身翻转 放腿落地 前空翻的辅助训练：前滚翻 领手跳 抱腿跳 还有仰卧姿势的抱腿。
滚的有：前滚翻，侧滚翻，后滚翻。手翻的：侧手翻，后手翻，还有正着往前翻的叫大跟头。还要练头顶地往前翻的小跟头和前凯（就是半个前空翻）。最后就练不用手直接空翻侧空翻，前空翻，后空翻。还要练练鲤鱼打挺，万一。
前滚翻的动作要领：\r\n由蹲撑开始，身体重心前移，两腿蹬直离地，同时屈膝。低头、含胸、提臀，以头的后部在两手支点前着垫，依次经颈、背、腰、臀向前滚动。当滚至背部着垫时迅速收腹屈膝，上体紧跟大腿团身抱膝成蹲。
所以你要先练好各肌群.然后就好办了.1腿部力,要把身体送到一定高度,身体才有机会转.内容;收腹跳动.纵跳. 2空中团身要腹肌和腰力,所以仰卧起坐俯身两头起,先会前滚翻，后滚翻，然后前手翻，后手翻然后在学空翻 。
武术的基本动作很多，可以分为以下几个大类。手型：拳、掌、勾、爪、肘 步型：平马、弓步、丁步、歇步、仆步、虚步、凤凰步、拐步、横裆步 拳法：挖拳、插落捎开、计势、横拳、冲天拳、扳弓拳、劈拳、
前 后 侧空翻 原地翻 滚翻
