习武过程中，受伤是必然的，无论是传统流派还是现代武术教育——想不受伤，天天躺平最好。所以关键是，这个受伤是否是由于学校教学水平不高、管理疏忽、或者保护措施没做好等问题所导致的，而不是一旦受伤就满脑子都是索赔。
这种外伤造成的软组织拉伤是需要休息一段时间的，而且如果疼痛严重最好是去医院先检查一下看看现在建议你可以选择局部外用一些扶他林软膏等药物，这段时间最好是减少或是停止锻炼，以免恢复不好留下后遗症 。
康复疗法：按摩、（1） 掌压腰骶部：俯卧位，双掌重叠压在疼处腰椎上，以不引起疼痛为度。一呼一吸为1次，做10~15次。（2） 揉摩腰背：工作之余，晨起或晚睡前都可以双手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩50~100。
急性损伤后，局部会发生出血、炎症、肿胀和疼痛，必须立即控制。即刻冷敷能够降低组织温度、降低代谢率和神经传导速度、收缩周围血管，达到消肿、止痛的功效。在冷敷时，要根据损伤面积及深度进行，冷敷持续时间一般不超过20分钟。
买那种捶腿的东西，天天按摩一下，练得时候要注意，不要伤着自己，我也是练武术的，有些经验。
大强度练习完毕之后不可骤然停止运动。尤其不可蹲、坐。要重复若干遍准备运动，以作强度缓冲。完毕后充分按摩发力肌肉，按摩要用力，可配合使用酒精，有条件可用药酒。按摩处感觉发热方可停止。后背（腰）等按摩不易到位的位置。
武术常备的药，云南白药跌打损伤喷雾剂，红花油，膏药，创可贴，田茂国活血化瘀精油，练武术这么多年我们大都用这些治一些小跌小打的伤，大伤只能去专门的医院，比如较轻的贴下黑膏药，要是严重直接打石膏！练武术的都知道的。
处理: 先冷敷后热敷 不幸拗柴之后,肖进建议立即停止运动,不能对踝关节进行按揉,而应立刻把脚垫在高于心脏的位置,让血液回流以减轻局部肿胀,从而舒缓疼痛,对伤处可用冷水或冰敷上30分钟也有类似作用。 脚踝受伤后可以戴上护具限制运动,
放松，两人相互放松，腰疼是折射疼痛！~你可以通过放松四肢肌肉来缓解！~~肌肉经过强度训练后会进行自我防护！~~酸疼让自身休息！~
你这是短时间内的高强度训练形成的暂时性肌肉酸痛，要想缓解疼痛时可以的，回去你用温热水敷下疼痛处，然后再自己轻轻按摩半小时左右！或者用白酒擦洗也可以缓解的！~
