左右腿交替，延长练习时间。马步、弓步，之间转换练习。行进间马步架打练习。如上步做马步架打练习。马步是练习武术最基本的桩步，因此有“入门先站三年桩”的说法。马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神。
呼吸时要细慢、深长、缓和、均匀。待气呼净、略做停顿后,再进行吸气的锻炼。四平马步桩功的锻炼,好选择空气新鲜、环境安静的地方进行。时间好安排在清晨起床后和晚上睡眠前。初学者练习的姿势可略高些,一般练5～10分钟,可。
双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下，双脚尖开始转向前，重心下移，逐渐蹲深，双脚开大，达到自己两脚直到三脚宽，双手由环抱变成平摆，手心向下。各派的马步大同小异，站马步桩主要有两个目的，一是练腿力，二。
扎马步以前叫地盆势。是练习武术的最重要入门工夫。有“入门先站三年桩”“要学打先扎马”的说法。扎马步的练法 第一步：双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下。为什么要外开?因为人的。
蹲马步属于武术的基本功,是很好的锻炼腿部力量和身体稳定性的方法。尤其侧重于腿部静力性力量的锻炼。具体方法是两腿开立,与肩同宽,两脚平行正对前方。严格来讲要求大腿要与地面平行。挺胸抬头塌腰,两手前平举,目视前方。但刚。
在完成上述步骤后，应该调整自己的姿势，确保身体保持平衡、状态舒适，并将精神集中在身体的运动上。臀部和腰部的力量要均衡，膝盖不过度弯曲，双脚平稳，双手自然放松。总之，四平马步的正确姿势对于武术爱好者来说至关重要。
站马步桩 01 首先身体放松并直立，两脚分开到跟肩膀相同的宽度，双手臂自然下垂，手掌心要朝内，眼睛要目视前方。站桩时间 01 每一次站桩的时间不能超过半个小时，而初学者的站桩时间应该更短一些，然后再由短。
武术马步的正确姿势1 站马步桩 首先身体放松并直立，两脚分开到跟肩膀相同的宽度，双手臂自然下垂，手掌心要朝内，眼睛要目视前方。站桩时间 每一次站桩的时间不能超过半个小时，而初学者的`站桩时间应该更短一些，然后再。
马步是练习武术最基本的桩步，因此有“入门先站三年桩”、“要学打先扎马”的说法。马步桩双脚分开略宽于肩，采半蹲姿态，因姿势有如骑马一般，而且如桩柱般稳固，因而得名。马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气。
第一步:站正马步的标准动作站好，身形不移动但是重心全部移到一个脚上，另一脚可以自由提起。所以还是脚踏实地，能站好双脚就不错了，功夫上去了自然就会了。补充：两脚同肩宽或三脚半都可以。北少林的四平大马要求四脚。
