晚上训练（第二年下半年及长期）：套路训练：五步拳，南拳，北腿，以及各门各派的武术套路。
武术基本功分为手法、步型、腿法。一、手法；拳、掌、勾三种基本手型；冲拳、亮掌、抡臂三种手法。二、步型；弓步、马步、仆步、虚步、歇步，五种步型。三、腿法；四种直摆性腿法（正踢、侧踢、里合、外摆）；2。
武术工作计划 篇1 一、指导思想。 总结去年我校开展武术教学训练工作的经验,以培养我区武术后备人才为目的,想方设 法改善训练环境,狠抓日常训练,重点加强我校武术后备力量的建设,促使我校武术教学训 练工作迈上一个新台阶。 二、完善。
就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神。
所有武术运动员都应把柔韧性训练纳入自己的整个训练计划。通常说来，女性比 男性的柔韧 性好，孩子的柔韧性比成年人有更强的可塑性。什么时候进行柔韧性训练?由于笔者涉足健康及健身领域已达20余年，并且有幸与当今主要运动。
每天至少练8个小时，一开始就是先进行热身，接着压韧带，然后再进行一些基本功的训练，例如：踢腿、跳跃动作、一些套路的组合拳，再接着就是练习套路，全部结束了，会进行一些简单的素质练习，比如仰卧起坐等等。每年比赛的。
强身健身，自卫。武术是中国文化的缩影，学习中国武术，间接体验中国文化，即运动了身体，练习了协调，力量，速度，也达到一定的自我保护的技能，两全齐美。
运动员主要通过视觉和听觉获得教练员通过讲解、示范放大传输的外部技术信息;依靠自身的触觉、运动觉、平衡觉和肌体觉获得的是内部技术信息。内部信息是肌体的牵张和位置变化作用于皮肤、肌棱、肌健、韧带和关节中的感觉末梢获得。
所有武术运动员都应把柔韧性训练纳入自己的整个训练计划。通常说来，女性比男性的柔韧性好，孩子的柔韧性比成年人有更强的可塑性。建议你用横叉和竖叉来轻压开韧带：.竖叉 主要用来练习大腿前后侧和髋部柔韧性。具体方法：。
训练一般情况是一个半小时到两个小时一节课，没有其它课程的话是五节课，集训的话课程会增加，不过不会太多，吃的正常饭菜
