拳卧撑更好，不过要循序渐进，训练要适度，不然会伤拳的，先垫点软和的东西练，慢慢减去垫的东西，散打毕竟用拳头，不是比掌力呵呵。
做俯卧撑不是做好的方法 因为他只能锻炼到手臂上的肌肉 对腹部以及腿部没有帮助 如果想做俯卧撑的话建议每次做10分钟 每天5次 饭后30分钟再做啊
2.俯卧撑。练习方法：①快速推撑60次，以提高上肢快速冲拳能力。②耐力推，坚持100次，提高手臂与肩部的力量。3.仰卧起坐。练习方法：①快速仰卧起坐，50次/分钟，锻炼腹部肌肉力量与抗击打能力。②耐力仰卧起坐，坚持200。
拳卧撑比标准俯卧撑做起来更难！不仅要有更坚硬的拳头，而且动作幅度更大要有更大的肌肉力量！握拳，以拳面为支撑做俯卧撑的姿态，叫做拳头俯卧撑，又叫握拳俯卧撑。通常在武术格斗训练当中常见，它能够直接提高拳面的硬度。
真想练武，先吃个胖子，一定要在最短的时间内吃胖起来，比如每天强制加吃二斤牛肉神马的。一定要多吃。身体先有货进行艰苦训练才能扛得住消耗。
慢慢下蹲到舒服的位置，两手同时按到与肚脐同高，同时用鼻子缓慢呼气。在这个过程中，嘴要合住，牙齿咬合，舌抵上颚，沉肩坠肘，脚尖平行向前，膝盖向外撑开，方向与脚相同。当手向下按同时呼气的时候，浑身所有的力量都沿着。
可学到却是不同，尤其是亲传弟子和关门弟子学到的跟普通弟子也是不一样的。所以你可以想想你观看武术书籍和光盘能学到多少呢，就算有真东西也不会出现在那些里面，弟子尚且都有亲近之分，你一个连弟子都不是的人，别人。
学武术首先要练毅力，任何武术或功夫最忌sy。有这个习惯任你跑步、俯卧撑.干什么都是白搭。
每日俯卧撑30左右，量力而行，适当可以做拳卧撑 每日增加1~2个逐日递加 另：有扎实的基础自学起来都非常困难，何况你这样没基础的？跟随老师学习和自己看书学、看视频学是“完全完全不一样的”，搏击在于实战经验，没有。
一般把武术训练分为四个部分; 身体素质训练 身体训练是提高和保持优异运动成绩的基础,身体训练主要发展运动员的柔韧、速度、灵敏、耐力等素质,这些素质不断加强,为形成正确的技术动作和提高运动成绩打下基础。 技术训练 技术训练。
