我建议你先进行力量和速度（出拳速度和脚步移动速度）练习 最好耐力也练 因为没有力量和耐力 技巧都是空话 截拳道其实是很简单的 就是用最合适的力量 最快的速度 攻击敌人最脆弱的部位（其实就是人体的软组织）不过我建议。
走走步法：前滑步、左右移步、后滑步。练好这三样，也算是有根基了。打个普普通通的跟你差不多快头的人应该也能做到了。除此之外，你还想深造的话，去找师傅吧！这样也跟你说不了什么了。
建议学习中国的搏斗方法。因为跆拳道、空手道等都是从中国流传过去的，而且学习的很片面，不如中国武术全面。如果要防身的话，还是练散打吧，搏击太狠，容易出意外，跆拳道只是好看的，泰拳很犀利，但不适合中国人练。如果本着。
散打，远踢近打贴身摔，能力全面，实用。至于身体素质，哑铃卷腕，哑铃屈臂，俯卧撑，马步，跳绳练协调，深蹲蛙跳，杠铃深蹲，变速跑，柔韧也要跟上。望采纳
1.坚持锻炼身体，每天坚持运动，利用早起。或者工作空余时间，休息时间参加体力方面的运动，增强自己的体质，贵在坚持，这个是打底子，有了好身体，才有基础 2.如果练好了体质，如果工作不忙或者条件满足的情况下可以参加一些。
1适合防身练什么最实用 女孩子，还是学柔道比较合适一点，我练了十几年的武术，从小一直是打实战的，后来帮助老师教学生的时候有很多学生想要学习实战，我专门做了一些调查，给您提出这样一个建议希望对您有用。1，先学柔道。
如果想学跆拳道建议去道馆学习，让教练指导。武术的话也要找专业的武术老师。而且你的教练不一定带高就教得好，必须看他是否有实战经验，我的跆拳道教练就是参加过很多比赛，我的师姐师兄都很厉害的。而且学习这两样也没什么。
看你的身体条件，想防身可以走力量型，敏捷型 阿诺，史泰龙典型的力量型，要求身高，体壮，肩宽，底子好，你如果长的清秀，按这个练出来找女朋友都不好找。敏捷型代表李连杰，就是主要倾向于武术套路和动作的训练，辅以力量。
很多东西确实是可以防身实战，但是你要考虑你是不是有那么多的时间和精力去练。男生推荐散打，散打是要靠大量实战来磨练的。真要学的话还是去报班吧，光看看然后随便练练不可能会的,速成不可能的放弃吧，抱着这个想法去练。
柔术抓不住对方是不可能的首先，对方想打你就得近你身，不然他怎么打你？拿枪？还是棍子？如果是这样，那学这些武术用处都不大了。尤其是女孩打架或者遇到色狼，首先遇到的情况一定是对方近身纠缠，他要主动靠近你存在你要。
