这个姿势需要上半身尽量靠腿向下倾斜，这样可以拉伸我们腿部的韧带，使腿部肌肉结实有弹性，向跨度更进一步。练习：一、站成山形，双臂自然垂于身体两侧，保持呼吸缓慢均匀，慢慢前倾。同时，右腿向后抬起，双手支撑在地面上，右。
第三阶段：在第二阶段的基础上实现被动回环发劲，要求肩胯内脏整合生生不息。
压胯，比较疼，看你能不能忍了.或者针对髋关节进行小关节练习.
1.临近部位发力受限 当髋关节屈肌过于紧张时，会导致其他相邻肌肉发力有限，这就是为什么我们的一些朋友在做腹部运动时，大腿上侧感觉会非常明显，而腹部不会。因为我们的身体会优先使用具有小刺激阈值的肌肉群来完成动作，也就。
肯定是因为动作做得不够标准，建议还是从幅度比较小的简单运动开始吧，可以找一些视频或者直播跟练，深蹲还伤膝盖。
A、压腿：压腿分为正压、侧压、后压三种方法。主要目的是通过它来拉长腿部的肌肉和韧带及加大髋关节的活动范围。方法如下：正压：面对一支撑物，将前腿抬起放置于支撑物上，保持腿直；后腿支撑身体重心，脚尖与前脚保持在一。
当然在某些疾病上也会导致髋部受伤或出现问题，例如骨关节炎可导致疼痛和运动受限；髋部骨质疏松症可导致骨骼容易断裂，这两种情况常在老年人身上见到。常见髋关节屈肌受伤的都是从事武术、足球、曲棍球以及跑步相关的运动员。
活动不够充分就开始练拳，膝、髋关节周围肌肉韧带还比较僵硬，做动作不慎就会造成关节扭伤。由于太极拳是在松胯屈膝的情况下进行锻炼的，练拳后如不充分做好休整活动，就会使腿部肌肉僵硬从而导致关节劳损，甚至会严重损伤髋膝。
身体、骨骼已长成，筋和韧带，在此种情况之下，不容易拉开。练习不够，如果是此种情况，不努力练习，一辈子也打不开，所以需要勤加练习，舞蹈人员一般多的，一天要练习几小时以上。因骨骼的关系，比如腿不直，
易犯错误:步幅太小,髋关节拉不开。纠正方法:逐步加大两脚距离。 教法提示:仆步振压时,不要太猛,以免拉伤韧带。仆步与弓步交换练习。 (二)搬腿 预备姿势:并步站立。 动作说明:右腿支撑,左腿向前上方举起,挺膝、脚外侧朝前;也可由。
