倒地时无论向前倒、向后倒还是向侧倒，总的原则是：手掌先着地，十指向内，屈肘弯臂，缓冲下落，全身保持紧张状态，屏住呼吸，滚动圆滑。可通过前后翻滚、虎扑等徒手练习学会各种倒地的自我保护方法。手是两扇门，全凭腿赢。
武术倒地后弹起的动作叫鲤鱼打挺，因形似鲤鱼跃出水面而得名，常见于体操和武术表演中使用。鲤鱼打挺的动作要领是：躺在地上高举起双腿后快速向下摆，双脚的着地位置尽量接近臀部所在位置，在双腿向下摆的过程中以肩,头或手支。
滚躺练习：分腿平坐预备；左倒身扫右腿。带左脚，仰躺身；绞左腿坐身。如此连续滚躺练习。助力旋腿练习：练习者做乌龙绞柱前半部分动作，即扫绞腿领身而起如图5；助力者在其头侧方待其两腿扫绞。
全蹲，团上身，两脚微蹬地后坐，臀、腰、背、肩依次着地，腿向后伸，翻滚一周，轻快圆活，继而迅速起身。鲤鱼打挺武术腾翻动作之一。亦称蹬足起。身体倒地后仰，收腹举腿，然后迅速双手扶腿挺腹，而腿下打宽不过肩。
身体笔直向右侧倒，左手向右腋下方向按下，左脚向右膝盖方向踩下，倒地时身体只有右臂，左手，左脚掌，右脚边挨地，其他部位不得挨地，用四肢的力量撑住身体的重量，然后用一招武术里面的乌龙支柱（切记不是鲤鱼打挺），起身，
踩点：约2-3步，先上左步，起跳左脚落地前有滞空动作，左脚落地后猛蹬地。空中姿态，两臂屈肘从两侧夹紧肩部，这样可保持空中身体不会过渡扭转。好了就这些。兄弟我在大学里教武术常写些心得什么的，你也要每天写。
乌龙搅柱吧？双腿悬起向上向后，重量压在右肩，双腿后倒时，双手撑住地，用力撑起身体，相当漂亮。
侧打——用右拳侧打时，上左脚，蹬右腿、扭腰的同时，右拳迅速由后向上、向左前下猛力打出，拳心朝左，以拳的棱角主要打击敌头部。 要点：（1）——同直打（1）、（2）。（2）——打击时肘关节微弯。 下打（勾拳。
1 向上团身跳,大腿要贴着胸部,这是基础 2 不用手的鲤鱼打挺,因为后空翻的收腿和打挺的收腿一样,只是方向相反,这是练习你的腰部以及腿的带动力量 3 可以练习下被弓,腰部的柔韧 4 辅助下空翻 切记:后空翻一定是要向上。
学练要点：立腰挺胸，沉髋挺膝。>>>中华武术与散打 8劈横叉 两腿蜷缩向左右两侧又开下坐成直线，两腿内侧着地。两臂立掌侧平举。学练要点：髋关节完整关上，立腰挺胸。二、腰功 1前俯腰 散打基本功练习时，并步站立。
