一般适合小孩和女生，练过一定时间后用不锈钢的双节棍，不要太重的，因为双节棍重要的是速度。
第三式：喧宾夺主 rotating fold 动作要点：以食指至于两棍端之间，A棍在上，B棍在下，运用腕力使B棍弹起达到A棍上方，同时松开三指立即回收，握住A棍，而原来握住A棍的食指立即翻起，放在A棍上面，当B棍弹起落下时，
那是白蜡杆。软的好处：1.白蜡杆有弹性，存得住能量，可以和人合成一个大阴阳。2.不容易断，如果很硬，往地上打几下就断了。3.灵活，如果棍子很硬，舞动起来就不美观了，也不灵活，很难快速变化。
泰拳训练中经常会用到这个护具，这也是属于护具，跟脚靶的属性差不多，但这东东叫啥名字我还真不知，我估计是不是叫腰靶，哈哈，你去搜一下泰拳训练护具可能会找到答案
《杀破狼》甄子丹用那个甩棍长度大概是2种，全长54或者57。甩棍手柄有2种，海绵、包胶。推荐使用包胶的好。选甩棍长度，54跟57这2个长度就够了。
是藤棍。藤棍都是武术用棍里面比较受欢迎和肯定的，藤棍以往更多见是南方选手喜欢用。藤棍也有很好的韧性，尤其是老藤棍，也是上佳的武术用棍。藤棍是天然藤是生长于热带森林中的一种多刺的棕榈科攀缘植物。
是用白蜡木做的，所以也叫白蜡杆，坚而不硬、柔而不折，杆身时弯曲不容易劈裂，柔韧性强，自身纤维密度大，有较强的自然拉力，在干燥的地方不劈裂，在潮湿的地方不变形，其弹性、韧性是其它木质不可比拟的。
武松上景阳冈打虎时用的“哨棒”就是我们所说的木棒，木棍。一、打击兵器——棍 棍是中国武术中的一种打击兵器，也被称作“棒”。在原始社会人们就用棍棒防身捕猎，史书上说农民起义时“斩木为兵”，也就是说起义时用。
棍术训练用的是白蜡杆，如果是棍术比赛现在用的是合成棍，因为合成棍的价钱比白蜡杆贵太多，所以只在比赛的时候才用！
他们是经过训练的，口里能耐高温，他们用的火并不是一般的汽油或煤油，火很大但温度并不高，它在火球的表面燃烧，很容易灭。再真实的人家就不会轻易泄露了，自古以来，有绝活的人，宁舍一锭金，不吐一句真，人家靠那活。
