1）练习旋风腿首要条件就是腿部柔韧要好，还要进行踢腿练习特别是里合腿练习，用以加强腿部柔韧及力量。2）进行单腿提膝转身练习用以增加身体的平衡感和控腿能力，方法为；双脚平行站立，右腿蹬地起跳，同时提左腿膝盖尽量提。
1转身要尽量减小幅度，垫步、转身、踢腿，三者基于同一直线。连贯进行，一气呵成，中间没有停顿。2后旋腿提膝转身40度上方蹬出，大小腿、跨在踢击目标时要充分展开，击打瞬间用腰结合转身的力量去带，身体略微向下倾斜，
攻方上步转体动作要迅速果断，左脚内扣落地时脚跟对敌。右脚随身体又转向后右侧摆起时不要太高，以能带动身体旋转起跳为宜。左脚蹬地起跳，身体腾空，但不过膝，目的是快速旋转出腿。右脚横踢时，左腿向下落地。
具体操作方法为：先向左转身，然后用右腿向前蹬出一腿，踢出时同时用手臂做出配合动作，以增强视觉效果。这个动作可以根据音乐的节奏和速度进行变化和调整。旋风腿 旋风腿是一种高难度的武术动作，但是在表演中也可以采用简化。
5.谭腿。中国北派拳术代表腿法。电影《功夫》里那个猪笼摘三大高手之一的腿的代表，就是谭腿。谭腿分好多种，少林、精武等等吧，好多，自己慢慢看。腿法漂亮确实好看。但一般你看到的电影作品里面漂亮的腿法都是武术指导自己。
鲤鱼打挺 要求蹬腿要高，快速有力，双手用力推 侧空翻 要求蹬地有力，甩腿要直 旋风腿 要求韧带要打开，多转两圈更帅 乌龙搅柱 要求空中转体一圈，落地要稳 旋子 要求空中身体成U字形，双脚打开 。
跆拳道练习腿变粗的原因是过多的负重练习和力量练习导致肌肉生长。可以通过热身运动的韧带活动进行缓解，同时避免过多的力量练习。跆拳道是一门韩国格斗术，以其腾空、旋踢脚法而闻名。跆拳道这个名称来源于韩语的“跆”（指用。
蝴蝶腿如果是传统拳；福建省有一种地术拳常用一招有叫蝴蝶，类是乌龙绞柱，只是没有腾空，是贴地而扫，如果腾空横着旋转一圈后落地；应叫旋子转体。
动作说明：右脚上步;左脚尖勾紧，向右侧上方踢起，经面前向左侧上方摆动，直腿落在右脚旁;目向前平视，可用掌在面前依次迎击脚面图3--1图3--2。 要点：展髋，腿成扇形外摆，幅度要大。武术基本腿法四：里合腿 预备。
四种直摆性腿法（正踢、侧踢、里合、外摆）；三种屈伸性腿法（弹腿、蹬腿、踹腿）；三种击拍性腿法（拍脚、里合击响、外摆击响）；两种扫转性腿法（前、后扫腿）；武术基本功主要是基于长拳基本技术。
