2.脱肩团胛：南拳身法讲究脱肩团胛。脱肩，是两肩有意识地向下沉坠，似乎将启向下脱卸似的。团胛，是使肩胛骨向前微合，形成团状。脱肩下沉，能助长臂肘的劲力。团胛前合，能使背紧，有助于前胸的涵虚。3.直项圆。
南拳套路有拳、掌、爪三种主要手型，马步、弓步、虚步、跪步、独立步五种步型，手法、肘法、桥法、步法中的一部分，三种不同的腿法动作，三种不同的跳跃动作；刀术套路有弓、仆、虚三种主要步型，不得少于八组不。
福建南拳的内容也很丰富，主要有五祖拳、鹤拳、罗汉拳、大拳、梅花桩、龙拳和少林拳等。福建南拳也以劲力突出、气势磅礴著称。湖北的南拳，有洪门拳、鱼门拳、孙门拳、孔门拳等。湖南的南拳，有巫家拳、洪家拳、薛家拳、
好象有四套啊~
健身南拳动作名称，如下：第一段 并步抱拳 抱拳震脚 左弓步冲拳 左弓步冲拳 5.高虚步鞭拳 6.骑龙步冲拳 左弓步冲拳 左弓步截桥 左弓步圈桥标掌 10、马步双截桥 1马步左右挑掌 1。
南拳一般以龙、虎、豹、蛇、鹤五拳为其拳法的主要内容。技法各有不同。国家体委已将南拳列作武术竞赛项目。二、引证解释⒈南方各路拳术的统称。有广东、福建、湖南、湖北、浙江、江苏等拳路。各路又各有流派，如广东南拳。
特征不同 南拳：南方的拳法注重手上功夫,腿上功夫较少,出手主要以短拳手法为多，配合的脚法以勾脚等低脚法为主。北拳：北方拳法以腿上功夫为多,以弹法、踢法、扫法以及飞腿等动作为主，再配合手上功夫，他的杀伤。
头部:要求头正直,精神贯注,神态严肃.静止时,眼注视手/脚或平视;动作时,手眼相随,协调一致.躯干部:胸背,上体身形有挺胸竖腰与含胸拔背两种.流行较广的多桥法的南拳多是挺胸竖腰,擅发短劲的南拳多含胸拔背.含胸拔背不。
如骑龙步、拐步、盖步等），使身体可以灵活转向。南拳的上肢动作绵密迅疾，极富变化，有时下肢不动，拳掌可连续击出数次，力求快速密集，以快取胜。在发力时，南拳大多要呼喝作声，吐气催力，以增大爆发力。
五种拳法（其中冲拳不得少于5次）、五种掌法和两种肘法（其中必须有一种进攻性肘法）。屈伸、直摆、扫转、击响四种不同组别的腿法（其中屈伸性腿法不得少于两种三次）。二、南拳套路 拳、掌、爪三种主要。
