形成压力，听，位，动响，招的反应！然后闭眼练习，可以做到，自己当时分心，突起出招反应保护！响觉可做到十米开外动静，听声辨位！反思冷静回路快！可以让思维更敏捷，对付突发情！每天8小时不断！三年可成条件反应！第四。
一般是听觉，是听口令做动作，例如，吹几次口哨就做几次动，可以是简单的拳法，也可以是复杂的组合动作。另一种是看陪练者举靶，迅速击打，可以是组合或是单一的动作，这些练习方法通常按排在课前部分，在注意集中时练效。
听声音做反应练习，如报一，你就打一拳，或 是听口令做反应动作。多打移动靶，这种练习要求精神高度集中，所以在练习时尽量按排在兴奋时练习，这样可以神经调动肌纤维的能力就强。
多打打实战，多做摇闪和反应练习。 让教练或者靶师拿球扔你，你闪。用靶子攻击你。就注意下潜头，左移右移。摇闪和防守。提高速度的话可以找个沙袋多打打或打打空气。找个训练走步贴纸或警告牌，上前步，上后步，然后。
条件反射的训练方法，就是让陪练对你反复做各种攻击动作，速度由慢到快，你也要迅速做出相应的正确反应。练习多了就会看到来拳就知道摊手冲拳等等。itf跆拳道的组手训练、咏春拳二人拆招和离手拉手、散打搏击训练躲闪防护都是。
以下为锻炼反应能力的方法（身法）：侧身：即身体在左侧或右侧对敌。而且侧身往往是前脚虚，后脚实，轻拳在前，重拳在后，所以此姿势多用在搏击戒备势，用来观察动静，伺机进攻。拧身：即两脚站立位置不动，上身向。
个人认为，所有武术动作中，能够完全融入自己“骨血”里，而并非是在意识里出现的动作才是最为敏捷和快速的，引用周星弛电影里的一句话：天下功夫，唯快不破！那么也就是，只要是不经过大脑，而形成自然条件反射的动作一般最。
如果你想提高爆发力,慢速做1000个下蹲不如全力做10个深蹲跳或者蛙跳来得有效果。 想提高爆发力,最常用也最有效的方法是用自己一次能完成20到25次动作的负荷进行高频率高速度的动作练习,但不用练习到力竭,只要练习到感觉到速度下降就。
首先你要注意你个人的睡眠质量，保持良好的身体状态！反应速度，重复训练法，通过视觉和听觉，完成单一性的应答动作，也能练练跆拳道．跆拳道就是突出了、敏捷、速度、力量这种练习可以提高你的简单反应。视觉反应法：。
至少要找个伴儿陪你一起练才行 方法是同伴左右各持一个脚靶,一个作为练习者的攻击目标,一个作为攻击的武器 .练习者就对作为目标的脚靶进行攻击,同时注意另外一个脚靶,因为陪练者也要对练习者作攻击.当脚靶打来时就用手。
