习武过程中，受伤是必然的，无论是传统流派还是现代武术教育——想不受伤，天天躺平最好。所以关键是，这个受伤是否是由于学校教学水平不高、管理疏忽、或者保护措施没做好等问题所导致的，而不是一旦受伤就满脑子都是索赔。
在冷敷时，要根据损伤面积及深度进行，冷敷持续时间一般不超过20分钟。每隔2到3小时可再次冷敷。在急性损伤的最初3到5天内，一旦出血得到控制，没炎症进一步发生，则可交替进行冷敷和热敷。10分钟冷敷，然后10分钟热敷。冷敷时。
康复疗法：按摩、（1） 掌压腰骶部：俯卧位，双掌重叠压在疼处腰椎上，以不引起疼痛为度。一呼一吸为1次，做10~15次。（2） 揉摩腰背：工作之余，晨起或晚睡前都可以双手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩50~100。
建议你先去专门的骨科医院看一下，了解一下病情，对症下药，不能耽搁！不知道你什么病情，但是我觉得练武术嘛，少不了磕磕碰碰，都是习以为常的事情，不严重的话一瓶云南白药就能减少很多不必要的花费。
首先都得注意降低运动量，或者对于有损伤的部位的运动，暂时停训。其次，先买些止疼膏之类的帖类，帖几天。还有，云南白药的喷雾剂也效果很好。以后再训练时，注意循序渐进的进行。把热身做好，免得再次损伤，影响了训练了。
买那种捶腿的东西，天天按摩一下，练得时候要注意，不要伤着自己，我也是练武术的，有些经验。
伤筋动骨一百天不可操之过急！少做些运动！每晚睡前用热毛巾敷擦上红花油！效果很好的！不过可能阴天的时候还会隐隐作痛！
这种痛往往会出现在关节和韧带上，很可能是训练过量导致的，你应该考虑减少运动量或是适当休息；麻木感就应该重视了，因为这意味着局部神经感官失灵，必须彻底静养恢复，再强行运动很可能会导致严重的运动损伤。
习练武术或者体育运动过程造成的关节损伤，建议及时去医院就诊，不要硬撑，以免导致病情恶化，影响治疗恢复的效果。
而因肩臂肌肉紧张造成的沉重感的突出特点是肌肉僵硬，沉重感难以忍受，并且越来越重，难以坚持练下去。解决这种情况的唯一办法就是发挥主观能动性，尽力放松肩臂部肌肉，使肌肉从僵硬状态中解脱出来，自然会使沉重感逐渐减轻消失。
